Jalkakyykyn nopeusvoimaharjoittelu

Jalkakyykyn Nopeusvoimaharjoittelu

Tässä artikkelissa on pari esimerkkiohjelmaa siitä kuinka jalkakyykyn nopeusvoimaharjoittelun voi toteuttaa käytännössä. Nämä ohjelmat ovat niitä joita on tehty ja toteutettu jo vuosia. Ne ovat osoittautuneet toimiviksi eri tasoisilla ja eri tyylisillä nostajilla vasta-alkajia ja aloittelijoita lukuun ottamatta.

 

10 viikon Dynaaminen Jalkakyykky ketjuilla:

 

viikko sarjat kuorma ketjut

 

  •  

    1 8x2 45% 3 ketjut/puoli

     

  •  

    2 8x2 50% 3 ketjut/puoli

     

  •  

    3 8x2 55% 3 ketjut/puoli

     

  •  

    4 6x2 45% 5 ketjut/puoli

     

  •  

    5 6x2 50% 5 ketjut/puoli

     

  •  

    6 6x2 55% 5 ketjut/puoli

     

  •  

    7 5x2 60% 3 ketjut/puoli

     

  •  

    8 5x2 65% 2 ketjut/puoli

     

  •  

    9 5x2 70% 1 ketjut/puoli

     

  •  

    10 5x2 60% ei ketjuja

     

  •  

    kisa !

     

 


10 viikon nousujohteinen Dynaaminen Jalkakyykky vetokumeilla 150-250 kilon nostajalle

 

viikko sarjat kuorma kumit

 

  •  

    1 6x2 43% violetit

     

  •  

    2 6x2 47% violetit

     

  •  

    3 6x2 51% violetit

     

  •  

    4 6x2 43% vihreät

     

  •  

    5 6x2 47% vihreät

     

  •  

    6 6x2 51% vihreät

     

  •  

    7 6x2 43% siniset

     

  •  

    8 6x2 47% siniset

     

  •  

    9 6x2 51% siniset

     

  •  

    10 6x2 43% violetit

     

  •  

    kisa !

     

Lisää samanlaisia ohjelmia erilaisiin periodeihin ja erityylisiin nopeusvoimatreeneihin liittyen löydät Ketjut&Vetokumit Treenimanuaalista.