Operaatio maastaveto +400kg, viikko 3

Project +400kg - World Record deadlift, viikko3

Kolmanteen viikkoon lähdettiin liikkeelle uusin suunnitelmin ja aloitettiin uusi 4 viikon miniperiodi!

Treenimäärä tällä viikolla nousi uudestaan neljään, joten nyt on paikka pitää muutaman päivän ylimääräinen lepo, jotta uuden periodin toinen viikko päästään aloittamaan palautuneena. Uusi periodi sisältää enemmän apuliikkeitä, joilla on tarkoitus vahvistaa kriittisimpiä heikkoja alueita. Pääliikkeessä vedettiin tällä viikolla ykkösiä variaatiolla, jota en ole vuosiin tehnyt ja nopeusharjoitteluissa siirryin kapean tyylin maastavetoon. Mielenkiinnolla odotan mitä saan irti tulevien viikkojen harjoittelusta...


(Cincinnati , Ohio, USA 2017. Jarkko Forssin kanssa 2vk treenileirillä jenkeissä)

Viikon maksimipäivän tein keskiviikkona tiistain penkkipunnerruksen jälkeen. Pääliikkeenä oli veto 3cm korokkeiden päällä seisten sumolla. En ole tehnyt ko.harjoitetta vuosiin, joten odotin mielenkiinnolla mitä sieltä tulee. Varusteeksi valikoin 1ply trikoon ilman tarraolkaimia. Kuten edellä mainitsin, niin apuliikkeiden määrää nostettiin. Itse rakastan vaihtelua harjoittelussa, sillä kyllästyn helposti saman tekemiseen. 4vk periodi sisältää mukavasti vaihtelua apuliikkeissä, joka takaa myös ärsykkeen vaihtelun, joka on avainasemassa kehittymiselle. Tarkoitus olisi mahdollisesti kilpailla ensi kerran heinäkuussa ja siellä viedä tulosta asteen verran eteenpäin kohti päätavoitetta. Katsotaan miltä tilanne näyttää 4vk jälkeen.
 

Keskiviikko 20.5.2020

Maastaveto 3cm korokkeella seisten sumolla - https://www.instagram.com/p/CAagItrgAQp/   <- Linkki videoon.
5x100kg
4x130kg
3x160kg
3x190kg
2x210kg
Puvun alaosa
1x240kg
1x280kg
Olkaimet päälle
1x310kg
1x330kg
1x350kg
1x360kg


Suorinjaloin veto 3x10
Hip/Quad developer 20-15-10-5
Jalkanostot 6x6
Kyljet smithissä 20-15-10-5
  • Vedin pääliikkeessä enemmän kuin oletin, mutta se tuntui myös rajummalta kuin oletin. En olisi uskonut, että 3cm koroke jalkojen alla sumovedossa tuntuu noinkin hurjalle, kun olen tottunut vetämään kapealla 5-10cm korokkeella seisten. Liike varmasti iski sinne minne pitikin ja taisipa viimeissä toistossa jäädä polvetkin hitusen pehmeäksi. Oikea rauta tuli kuitenkin valittua siihen, että nähtiin missä mennään. Hienoa huomata, että veto on mennyt viime aikoina erittäin paljon eteenpäin sen junnattua näppivoimien ja muiden syiden takia jo hetken aikaa ennen viime syksyn onnistumisia. Apulliikkeitä oli mukava takoa ykkösten jälkeen ja niihinkin on luvassa muutoksia ensi viikolla. 

Lauantai 23.5.2020

Etukyykky 6x5x120kg
Maastaveto pinnoista, painot 6" korkeudella 4x4x170kg+minimonsterit 4.kerroin
Inverse Curl 25-20-15-12-8-5
Vyökyykky 3 eri leveyttä sarjassa 3x(10+10+10)
Voimareki 5x10m
Vinot vatsat 25-20-15-12-8-5
  • Helpon kuuloista, mutta olipahan raskas treeni! Kyllä oli tuon setin jälkeen kaikki mehut miehestä pois. Paljon tekemistä, eri liikkeitä ja eri lihaksille. Koko kroppa oli mukavan treenatun tuntuinen seuraavana päivänä. Oikeat liikkeet oli kyllä valittu tälle viikolle! Vastaavaa on luvassa seuraavat 4 viikkoa, tietenkin pienin muutoksin..
Mukava viikko takana ja ensi viikolla jatketaan työn tekoa!

Loppuun taas videota ja tässä olisi ensimmäinen 300kg raw maastavetoni vuodelta 2013.