Operaatio maastaveto +400kg, viikko 4

Project +400kg - World Record deadlift, viikko 4

Nejäs viikko startattiin 27.5.2020!

Tällä viikolla jätin kokonaan kovan vedon pois ohjelmasta, ja maksimi päivälle valittiin vain variaatio, joka tukee maastavetoa. Viikko 4 aloitettiin vyökyykyllä ja lopetetiin nopeusvedolla. Maksimi maastanostoja on taas luvassa viikolla 5 ja silloin olisi tarkoitus koittaa kapeaa vetoa. Pidin myös muutaman ylimääräisen lepopäivän, jolla varmistin palautumisen päätreeneihin


Vink vink ;) Kevään komein paitamallisto muuten rantaunut sportkraft.net verkkokauppaan

Viikon maksimipäivän tein keskiviikkona tiistain penkkipunnerruksen jälkeen. Pääliikkeenä oli vyökyykky  viiden toiston maksimiin asti. Vastaavaa harjoitetta en ole koskaan tehnyt, mutta se vaikutti oikein hyvälle. Yritin tehdä vyökyykyn sumovetoa vastaavalla asennolla ja tekniikalla, eli opetella työntämään jalat kovasti "lattian läpi". Varusteena käytin 1ply alustrikoota tukemaan lantiota.

Apuliikkeiden määrän noston viime viikolla huomasi tämän viikon harjoitteissa. Erityisesti etukyykyn tuoman rasituksen etureisille ja suuri määrä inverse kääntöjä jätti jalat aika muhkean tuntuisiksi. Uskon, että työmäärä näissä kuitenkin palkitsee, kun päästään hakemaan siirtovaikutusta maastavetoon. Nyt olisi myös tarkoitus kaivaa kalenteria esille ja miettiä loppuvuoden kilpailuja missä askel kerrallaan hyökätään tavoitteen kimppuun. Ennen tavoitetta pitää kuitenkin vetää vielä 380 ja 390 pois alta.
 

Keskiviikko 27.5.2020

Vyökyykky max.5 - https://www.instagram.com/p/CAx2e9cgKfC/  <- Linkki videoon.
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x190kg
5x210kg
5x230kg
5x250kg


Reverse hyper 6x8
Hip/Quad developer 3x30
Sivutaivutus smithissä 3x30
  • Todella mielenkiintoinen harjoitus. Vyökyykky oli raskaampi kuin luulin, mutta mukavaa oli. Täytyy taas kerran todeta, että Reverse Hyper on varmasti yksi parhaita liikkeitä ikinä. Vähän pidemmän tauon jälkene oli mukava ottaa useampi kova sarja ja se meni varmasti perille. Tällä viikolla oli vähän muutoksia apuliikkeisiin. Ensi viikolla taas viime viikon mallin mukaan niiden osalta, kun luvassa on maksimivetoja.

Sunnuntai 31.5.2020
https://www.instagram.com/p/CA5EKUcD9I8/ <- Linkki videoon.
Etukyykky 6x5x120kg+light kumet 
Maastaveto pinnoista, painot 6" korkeudella 4x4x200kg+minimonsterit 4.kerroin 
Inverse Curl 25-20-15-12-8-5
Vyökyykky 3 eri leveyttä sarjassa 3x(30+30+30)
Vinot vatsat 25-20-15-12-8-5
  • Viime viikon kirjoitusta apinoiden pakko taas todeta, että helpon kuuloista, mutta olipahan raskas treeni! Varsinkin tuo Inverse kääntö ja vyökyykky suurilla kokonaistoistomäärillä laittoi hien pintaan. Paljon tekemistä, eri liikkeitä ja eri lihaksille. Näin jälkeenpäin voin sanoa, että meni muuten paikat kipeäksi, mutta hyvällä tavalla. Viikon 5 treeni siirretään päivällä eteenpäin palautumisen takia.
Viikolla 5 taas jatketaan harjoituksia! Siihen asti kovia treenejä kaikille

Tässä sitten videota viimeisestä Juniori kisastani vuoden 2014 syksyltä. Vedin kilpailussa 325kg, jolla sinetöin alle 90kg Junioreihin historian suurimman yhteistuloksen 1041kg. Kilpailu käytiin York Barbelilla Pennsylvaniassa, Yhdysvalloissa.