Operaatio maastaveto +400kg, viikko 5

Project +400kg - World Record deadlift, viikko 5

Viikko 5 1.-7.6.2020

Uusi viikko sama projekti jatkuu. Tällä viikolla mentiin suunnitelmien mukaan eli pari extra lepopäivää ja perinteisiä maksimivetoja ohjelmassa. Tämä oli myös minisyklin toiseksi viimeinen viikko ja viimeinen viikko on kevyt, jossa tarkoituksena on pudottaa volyymi apuliikkeistä n50%, mutta kuitenkin tehdä 3 treeniä kokonaisuudessaan. Kevennys tulee oikeaan saumaan myös töiden takia, kun kesäkiireet painaa vastaan ja niihin saa käyttää aikaa sen 12h päivässä.


Tänä vuonna olisi taas tarkoitus aloittaa maailmankiertua ja päästä ulkomaille nostamaan.
Tässä kuvaa vuodelta 2015. Battle of Titans kisan jälkeen Dave Hoffin kanssa, kun olin voittanut kevyen sarjan.


Viikon maksimipäivän tein poikkeuksellisesti vasta torstaina. Muutin myös penkkitreenit päittäin ja tein putkeen toisen nopeusvoimaharjoittelun, jotta kädet saavat levätä vetoa ja paitapenkki treeniä varten. Tämän viikon maksimiliikkeenä oli kapea maastaveto painot 5cm korokkeilla. Tämä on itselle yksi vaikeimmista kohdista vetää ja selvästi heikoin 1, 2, 3 ja 4 tuuman korokkeista. Tässä vähän listaa ennätyksistä eri variaatioilla:

Kapeaveto puvulla painot
4" korokkeilla, 370kg
3" korokkeilla 370kg
2" korokkeilla, 350kg
1" korokkeilla, 365kg
Lattiasta, 365kg

Kuten listasta näkyy, niin 2" on kaikista mainituista variaatioista heikoin. Myöskin lattiasta vedän enemmän, mikä kuulostaa varmasti oudolta. Apuliikkeiden määrä säilyi tällä viikolla melko samana ja jopa pientä kunnon paranemista oli huomattavissa, kun oli helpompi vetää treenit loppuun ilman väsymystä. Tämä viikko oli myös raskain viikko dynaamisen päivän osalta raudan määrässä mitattuna. 
 

Torstai 4.6.2020

Kapea maastaveto max.1, painot 5cm korokkeilla - https://www.instagram.com/p/CBLkjB1gj8O/ <- Linkki videoon.
5x120kg
3x170kg
2x220kg
1x270kg
1x300kg
1x330kg
1x360kg
1x370kg


Romanialainen veto käsipainoilla 3x10
Hip/Quad developer 20-15-10-5
Jalkanostot riippuen 6x6
Sivutaivutus 20-15-10-5
  • Täytyy sanoa, että tämä harjoitus meni enemmän kuin putkeen! Parikymppiä lisää ennätykseen ja itselle huonoimmasta kohdasta. Eli jotain on tullut tehtyä oikein ja heikkoudet vahvistuneet. Seuraavassa kierrossa hyökätään uusilla keinoilla heikkouksien kimppuun.

Sunnuntai 31.5.2020

https://www.instagram.com/p/CBbEfSJAhBC/ <- Linkki videoon.
Etukyykky 6x5x120kg+light kumet 
Maastaveto pinnoista, painot 6" korkeudella 4x4x230kg+minimonsterit 4.kerroin 
Inverse Curl 25-20-15-12-8-5
Vyökyykky 3 eri leveyttä sarjassa 3x(10+10+10)
Vinot vatsat 25-20-15-12-8-5
  • Tällä viikolla tämä treeni oli jo helpompi suorittaa kuin edeltävinä. Näyttäisi, että kunto on kasvanut treenien ja töiden sivussa. Viikko 6 on kevyempi kaikilta osin, jotta voin aloittaa uuden minisyklin täydellä innolla palautuneena,
Viikolla 5 taas jatketaan harjoituksia! Siihen asti kovia treenejä kaikille

Jonkin verran on tullut kyselyä miten lämmittelen kyykyihin ja vetoihin. Tässä olisi vähän listaa ja videota:

Crosstrainer 4min, reverse hyper 2x15, askelkyykkyjä ilman painoja ja sen jälkeen vähän jalkojen heiluttelua tämän linkin mukaisesti https://www.instagram.com/p/Bc7nHNlnlnW/?igshid=18smwg3jqst17

Loppuun taas pätkää vanhoista nostoista. Tässä videolla olisi suurin vetoni alle 82.5kg sarjaan. 340kg, jolla sain täyteen 1100kg yhteistuloksen. Koitin lopuksi ME tulosta 361kg, joka oli hitusen liikaa.