Operaatio maastaveto +400kg, viikko 6

Project +400kg - World Record deadlift, viikko 6

15.-21.6.2020

Kevyemmän viikon aika! Viikko 6 oli tämän syklin viimeinen ja hitusen kevyempi viikko. Tein 4 harjoitusta, mutta apuliikkeiden määrä pudotettiin puoleen tai jopa alle. Myöskin maksimivedot olivat poissa laskuista. 


Tutkin vanhoja arkistoja ja löysin kuvan ensimmäisestä kilpailustani vuodelta 2010. 270kg tangossa.

Kevyt viikko aloitettiin Hyvää Huomenta harjoituksella, jossa noustiin 5 toiston maksimisarjaan, jätin myös vyön pois jotta paino liikkeessä jäisi pienemmäksi. Olen myös huomannut että GM ilman vyötä on parempi vetoa ajatellen kuin vyön kanssa tehty versio.

Toinen päivä eli dynaaminen päivä pysyi lähes samana. Ainoastaan työmäärää ja painoja pudotettiin alaspäin. Samalla on myös suunniteltu seuraava 4vk jakso, josta tuli kieltämättä todella mielenkiintoinen ja sisältää paljon asioita, mitä en ole tehnyt ennen ja samalla päästään kokeilemaan myös onko sitä vahvistunut näien viikkojen aikana.
 

Maanantai 4.6.2020

Good Morning medium leveys, max.5 toistoa, ilman vyötä - https://www.instagram.com/p/CBdwpt1AIVD/
5x120kg
5x150kg
5x180kg
5x210kg
5x230kg
5x240kg

Reverse hyper 6x8
Hip/quad extension 3x30
  • Löytyi sitten samalla aika rankka heikkous. GoodMorningin tulos tipahti kymmeniä kiloja kun vyön jätti pois käytöstä. Itse sarja näyttää videolla oikein helpolta, mutta siinäkin jo viimeisellä toistolla keskivartalo meinaa pettää selvästi. Nämä treenit ovat niitä parhaita, tietää taas mitä lähdetään parantamaan!


Sunnuntai 31.5.2020

Etukyykky 6x5x130kg boksille, 2 eri leveyttä
Nopeusveto pinnoista, painot 6" korkeudella 4x4x170kg+minimonsterit 4.kerroin 
Vyökyykky 3 eri leveyttä sarjassa 1x(30+30+30)
  • Kevyttä perustekemistä ja valmistautumista seuraavaan 4 viikon jaksoon.

Viikolla 7 päästään taas aloittamaan kovemmat harjoitukset. Paljon mielenkiintoisia harjoituksia taas luvassa!