Operaatio maastaveto +400kg, viikko 8

Project +400kg - World Record deadlift, viikko 8

Viikko 8, 29.6 - 5.7.2020

Toinen viikko uutta jaksoa tehtynä ja uutta ja erilaista oli luvassa tälläkin kertaa. Kuten jo edelisessä postissa mainitsin, niin tästä jaksosta olin erityisen innossani kun näin sen paperilla ja ainakin tämä viikko sai fiiliksen pysymään samana.

Edellisen viikon huikea onnistuminen maastavedossa (400kg, 5cm korokkeiden päältä) ja loppuviikon suhteellisen kova dynaaminen treeni jätti sen verran jumia kroppaan, että hieronta ja extra lepopäivä tuli tarpeeseen tässä välissä, jotta pääsi aloittamaan treenit ilman ongelmia.


Kun 350kg ei kestänyt käsissä. Koitin tätä rautaa kilpailuissa 5 kertaa vuoden 2015 aikana,
ja joka kerta se lipsahti lähes valmiista asennosta irti.


Keskiviikkona oli luvassa maksimitreeni, mutta tällä kertaa kyykyssä ja variaationa liike, jota en ollut koskaan tehnyt. Konsentrinen kyykky, eli kyykky joka lähdetään ala-asennosta. Tästä ei ollut paljon odotuksia ja sanotaanko näin, että kyllä löytyi taas muutama heikko alue, jota täytyy lähteä parantamaan.

Apuliikkeissä taas päädyttiin valmentajani Sakari Selkäinahon kanssa jalkojen ja keskivartalon vahvistamiseen tässä jaksossa, kuten apuliikkeistä varmasti sen huomaa. Viikolla 3 on taas pääliikkeenä maastaveto ja neljännellä kyykky. Tämä on tuntunut erittäin hyvälle ratkaisulle, että joka toinen viikko on kova veto ja joka toinen kyykyn variaatio.

Pääsin viimein aloittamaan viime viikolla takakyykyt ja tällä kertaa lisäsimme neljään sarjaan 3 paria ketjuja lisää. Dynaamisen päivän veto oli astetta rankempi ja viime viikkoon muutoksena se, että tällä kertaa vedin sumolla kapean sijasta. Mukana tietysti minikumet, jottei hommasta tulisi liian helppoa.
Vastuskumet ovat vedossa erittäin toimiva ratkaisu erityisesti keskiraskaassa dynaamsiessä treenissä. Niiden kanssa joutuu vetämään tosissaan, että saa raudan liikkumaan edes kohtuullisen nopeasti.
 

Keskiviikko 1.7.2020

Konsentrinen jalkakyykky lähtö alhaalta 
5x100kg
3x130kg
1x160kg
1x190kg
1x210kg
1x230kg
1x250kg
1x265kg
1x275kg

Polviltaan hyppy ja siitä 80cm boksille 6x6
Off set veto 20-15-10-5
Vyökyykky+SSB tanko 90kg selässä 3x15
Power Pohl 3x20m
  • Ehkä vaikein ja vittumaisin variaatio mit' olen kyykyssä tehnyt! Tano alhaalla liinoissa leveällä jalka-asennolla ja siitä ylös. Liike meni kyllä oikeaan osoitteeseen. Treeni näyttää paperilla helpolta, mutta alaselkä ja reidet olivat aika muhkean tuntuiset tuon setin jälkeen. Off set veto veti takaosaston loppuun ja sitten perään vyökyykky SSB tangolla taas etuosat jaloista.


Sunnuntai 5.7.2020

Nopeuskyykky boksille, 1" alle vaakan
4x2x215kg+55kg ketjuja
4x2x215kg+105kg ketjuja

Sumoveto puvun alaosalla
12x1x290kg+minikumet

Hatfield selänojennus 3x6
Vatsarutistus jalat leveällä 25-20-15-12-8-5-3
Voimareki - jätin väliin, koska polvessa oli pientä tuntua vanhan vaivan jäljiltä
  • Kyykyssä pitkästä aikaa vähän enemmän rautaa tankoon tai ainakin ketjuja. Kyykky tuntui hyvälle ja liike oli halutun nopeaa. Maastavedossa sitten otettiin kaikki mehut irti, 12 ykköstä suhteellisen suurella kuormalla ja minikumeilla oli julma yhdistelmä. Alhaalla kuorma oli 300kg ja ylhäällä n.330kg. Peruskunto on kasvanut huomattavasti parin viime kuukauden aikana. Tästä on hyvä jatkaa...
 

Tässä videota samasta tapahtumasta, kuin edellä ole kuva.
Ensin onnistunut 340kg veto ja sitten vuoden 2015 tavaramerkki eli tangon tippuminen näpeistä.