Operaatio maastaveto +400kg, viikko 9

Project +400kg - World Record deadlift, viikko 9

Viikko 9, 6.7 - 12.7..2020

Ensiksi alkuun pahoittelut ERITTÄIN huonosta päivitys aktiivisuudesta! Töitä on ollut 3 yrityksen kanssa erittäin paljon varsinkin, kun kesäsesonki on painanut päälle täällä Savonlinnassa. Myöskin uusi verkkokauppa on kasvanut hyvää vauhtia, joten työmäärät ovat kasvaneet huomattavasti viime aikoina. Nyt kuitenkin tsempataan tässäkin asiassa ja otetaan päivityksissä kiinni jo tehdyt treeni!

Uuden jakson kolmas viikko uutta jaksoa tehtynä ja päästiin kokeilemaan onko vanhoihin tuttuihin liikkeisiin tullut lisää kiloja tankoon vai ei.. Kuten jo edellä mainitsin, niin töitä on tullut tehtyä tasaisesti 7 päivää viikossa ja pääasiassa välillä 0800 - 2400, joten ajankäyttö ongelmia ei ole ollut viime aikoina. Tämän viikon pääliikkeenä palattiin taas kyykyn sijasta maastavetoon, joka on tällä hetkellä prioriteettilistalla ensimmäisenä.


Painoa pudottamassa vuoden 2016 EM kilpailuihin


Viikon maksimitreenin tein jo tiistaina ja tällä kertaa kokeiltiin onko kapeaan vetoon 10cm pukeilta tullut lisää voimaa. Itselle pukeilta vedot ovat aina olleet haastavia ja tuloksiltaan erittäin surkeita verrattuna lattiasta vetämiseen. Nyt näihin ollaan kuitenkin panostettu ja olemme valmentajani kanssa lisänneet työtä erityisesti yläselälle, joka on jumin lisäksi näkynyt voimana. On ollut myös mukava vetää molemmilla tekniikoilla (sumo ja kapea) jo vaihtelunkin puolesta. 

Apuliikkeissä ei tullut pahemmin muutoksia. perustyötä ja voimaa ennen kuin pääsemme askeleen lähemmäksi tavoitetta. 

Dynaamisen päivän kyykyt olivat taas asteen raskaammat ja täytyy sanoa, että olinkin jo kaivannut kyykkäämistä kunnon kuormia vasten.  Vedossa taas tein toisinpäin ja edellisen viikon rajumpi sumoveto vaihdettiin tälle viikolle kapeaan vetoon.

Vaikka harjoitus näytti kohtuullisen helpolle paperilta, niin ei se sitä ollut, kun tankoon lastattiin pikeat prosentit ja vetokumet kaveriksi.
Vastuskumet ovat vedossa erittäin toimiva ratkaisu erityisesti keskiraskaassa dynaamsiessä treenissä. Niiden kanssa joutuu vetämään tosissaan, että saa raudan liikkumaan edes kohtuullisen nopeasti.
 

Tiistai 7.7.2020

Maastaveto kapea, painot 10cm korokkeilla
5x70kg
3x120kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
1x290kg
1x310kg
1x340kg
1x370kg
1x380kg
https://www.instagram.com/p/CCl0AK0DGkv/

Polviltaan hyppy ja siitä 80cm boksille 4x4
Salkunnosto 3x6/puoli
Vyökyykky+SSB tanko 120kg selässä 4x6
Power Pohl 6x10
  • 10kg lisää ennätykseen pääliikkeessä, johon voi olla tyytyväinen. Näppi kesti hyvin ja sai pari sopivan kovaa nostoa otettua. Kaikin puolin onnistunut harjoitus. 


Sunnuntai 12.7.2020

Nopeuskyykky boksille, 1" alle vaakan
4x2x215kg+70kg ketjuja
4x2x215kg+105kg ketjuja
2x2x215kg+140kg ketjuja


Kapea maastaveto, raw
5x3x250kg+minikumet tuplana (40kg)

Reverse Hyper 1x15-20-25-30, sama paino kaikissa
Voimareki 5x20m
  • Kyykyssä taas lisää ketjua ja viimeiset sarjat alkoivatkin olla sopivan raskaita. Vedossa tällä viikolla oli paluu kapeaan vetoon, jossa päästiin ottamaan taas kolmosia kohtuu hvyällä kuormalla.
 

Alla video ensimmäisistä virallisista kilpailuistani vuodelta 2010 juuri ennen armeijaa. Kerkesin tähän "harrastaa" voimanostoa noin puoli vuotta.
Videolla viimeinen vetoni 230kg. Itseasiassa kilpailu oli toinen sillä jäin samassa kisassa aamuryhmässä kyykyssä ilman tulosta.

Kävin uusiksi punnituksessa ja päivällä uudestaan nostamaan.