Kalle Räsäsen treenit, viikko 20 ja 21

25.05.2020
Maanantai 11.5.2020

Kapeapenkki RAW, 1-lankkuun - https://www.instagram.com/p/CADc0kog6Dp/
5x90
3x110kg
3x130kg
1x150kg
1x165kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg


Ojentaja punnerrus smithissä max.5
Ojentajat taljassa. 1 käsi kerrallaan 3x10
Leuanveto 3 eri otetta 5x6
Takaolkapäät minillä eri kulmista 3x30

Keskiviikko 13.5.2020

Maastaveto sumo - https://www.instagram.com/p/CAInXYcgLjc/   <- Linkki videoon.
5x100kg
4x130kg
3x160kg
3x190kg
2x210kg
Puvun alaosa
1x240kg
1x280kg
Olkaimet päälle
4x320kg
4x320kg
4x340kg
4x340kg


Etukyykky 4x6
Vatsarutistus 3x15
Takareisikone 3x15


Perjantai 15.5.2020
Nopeuspenkki käsipainoilla 6x6x45-50kg
Ojentaja rutistus taljassa 4x10
Hammer käsipainoilla 3x15
Rinta peck deckissä 2x15
Takaolat minillä 3x30


Lauantai 16.5.2020
Ylätalja ylileveä myötäote 3x6-10
Kulmasoutu myötäote 2x8-10
Ylätalja lapiokahva 3x8-12
Rintatuettu soutu 2x10-14
Pullover taljassa 2x10-12
Reverse Hyper 3x15
Kylkiä


Tiistai 19.5.2020
Penkkipunnerrus, RAW - https://www.instagram.com/p/CAYRCBtg8E5/
5x60kg
5x85kg
1x110kg
1x110kg+17kg ketjuja
1x110kg+34kg ketjuja
1x110kg+51kg ketjuja
1x110kg+68kg ketjuja
1x110kg+85kg ketjuja
1x110kg+102kg ketjuja
1x110kg+120kg ketjuja
1x110kg+135kg ketjuja


Vinopenkki, jyrkkä kulma 5x5
Tate press 5x6
RT soutu 3x10
Ylileveäveto bambutanko+mini 1x100


Keskiviikko 20.5.2020
Maastaveto 3cm korokkeella seisten sumolla - https://www.instagram.com/p/CAagItrgAQp/   <- Linkki videoon.
5x100kg
4x130kg
3x160kg
3x190kg
2x210kg
Puvun alaosa
1x240kg
1x280kg
Olkaimet päälle
1x310kg
1x330kg
1x350kg
1x360kg


Suorinjaloin veto 3x10
Hip/Quad developer 20-15-10-5
Jalkanostot 6x6
Kyljet smithissä 20-15-10-5

Perjantai 22.5.2020
Nopeuspenkki, 3 eri otetta
3x3x110kg+18kg ketjuja
3x3x110kg+36kg+18kg ketjuja
3x3x110kg+54kg+18kg ketjuja

Triple press 3x(10+10+10), 3paria ketjuja, 3 eri otetta vaihdettuna rinnalla sarjan aikana
Ojentajat pään takaa ez tangolla 5x6
Vuoropunnerrus bambutangolla 3x30
Kohautus 3x30
Vauhdillinen hauiskääntö 12-8-5-3

Lauantai 23.5.2020
Etukyykky 6x5x120kg
Maastaveto pinnoista, painot 6" korkeudella 4x4x170kg+minimonsterit 4.kerroin
Inverse Curl 25-20-15-12-8-5
Vyökyykky 3 eri leveyttä sarjassa 3x(10+10+10)
Voimareki 5x10m
Vinot vatsat 25-20-15-12-8-5