Kalle Räsäsen treenit, viikko 16,17, 18 ja 19

18.04.2020
Noniin!

Vuosiin en ole pitänyt treeniblogia harjoituksistani tai edes itse kirjannut ylös mitä olen harjoitellut.
Kyselyjä on tullut jonkin verran miten harjoittelen ja pyyntöjä jonkilaisesta treenipäivyristä, joten päätin sellaisen laittaa nyt pystyyn. Samalla pääsen itse seuraamaan paremmin mitä on tullut tehtyä.
Tällä hetkellä en pysty harjoittelemaan täysipainoisesti salin ulkopulisten työmäärien takia ja myöskin mursin jalkapöytäni kahdesta kohtaa hetki sitten kun tein hyppyharjoituksia huonoilla kengillä ja valmiiksi vaurioituneella jalkapöydällä. 

Teen itsestäni pienen esitelmän harjoittelijana myöhemmin, mutta laitetaas ensimmäiset treenit nyt näkyviin:
Ensimmäiseksi treeni jossa jalka hajosi.


Lauantai 4.4.2020

Maastaveto kapea, lattiasta
5x100kg
3x140kg
3x180kg
2x210kg
2x240kg
Puvun alaosa
1x280kg
1x310kg
Vauhditon pituushyppy, jossa jalkamurtui
Puku päälle
1x330kg
1x350kg, Sattui jo aika paljon
1x365kg, Tuntui aivan pirun pahalle
Röntgeniin


Tiistai 14.4.2020

Lattipenkki
5x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
Reactive Sling Shot
1x180kg
1x200kg
Maddog Slingshot
1x220kg
1x240kg
1x250kg

Sotilapenkki FatBar
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Ylätalja vastaote 5x6
Dippi 3x30
Zotman kääntö 3x10


Perjantai 17.4.2020

Offset deadlift - https://www.instagram.com/p/B_HYjRIgm91/
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg

Inverse Curl 4x10
Ab coaster 6x10, x2 joka asennossa
Etureisikone 3x15


Lauantai 18.4.2020

Nopeuslattiapenkki
5x50kg+3paria ketjuja /kapea ote
5x70kg+3paria ketjuja /kapea ote
3x5x90kg+3paria ketjuka /kapea ote
5x60kg+3paria ketjuja /medium ote
5x80kg+3paria ketjuja /medium ote
3x5x100kg+3paria ketjuja /medium ote
5x65kg+3paria ketjuja /kisaote
5x85kg+3paria ketjuja /kisaote
3x5x105kg+3paria ketjuja /kisaote

Punnerrus käsipainot käsien alla 3x30
Ojentajat taljassa 6grip kahva 3x(3x10) per ote
Kulmasoutu ksp 5x15
Seal Row 15-12-8-5
Zotmann kääntö 3x15

Tiistai 21.04.2020

Offset maastaveto - https://www.instagram.com/p/B_P0ZE-gDkW/
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x190kg
1x220kg
1x240kg
1x260kg

3x220kg
3x200kg

Vatsat Ab Coaster 3x15, 3 eri kulmasta
Etureisikone 3x15
Jalkojennosto 2x30
Treenataan mitä pystytään ennen kuin jalka on kunnossa.


Torstai 23.04.2020

Vaikea oli valita variaatio, sillä penkissä en voi vielä ottaa kaarta, enkä asentoa, kun jalkapöytä ei kestä taivutusta.
Päädyin ottaa Single ply paidalla lahnana jalat edessä roikkuen  

Penkki, IPF Super Katana
5x70kg+SportKraft minikumet tuplana
3x100kg+SportKraft minikumet tuplana
2x120kg+SportKraft minikumet tuplana
1x140kg+SportKraft minikumet tuplana
1x160kg+SportKraft minikumet tuplana
Paita päälle
1x200kg+SportKraft minikumet tuplana, 3" lankku
1x220kg+SportKraft minikumet tuplana, 2" lankku
1x240kg+SportKraft minikumet tuplana, 1" lankku
1x260kg+SportKraft minikumet tuplana
1x270kg+SportKraft minikumet tuplana


Raw sotilaspenkki
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Bambupenkki 30-20-10-20-50
Kulmasoutu 5x6
Takaolat Peck Deckissä 15-12-8-5


Lauantai 25.04.2020

Maastaveto, tempausotteella - https://www.instagram.com/p/B_aNedBAye0/
5x70kg, ilman vyötä
5x110kg, ilman vyötä
5x150kg, ilman vyötä
5x180kg, ilman vyötä
5x210kg, ilman vyötä
5x240kg, ilman vyötä
5x250kg, ilman vyötä
5x260kg, ilman vyötä
3x260kg, ilman vyötä


Vatsakone 3x10
Etureisikone 4x10
Takareisikone 4x10

Heikkoa yläselkää vahvistaen, jotta sumolla kulkisi tulevaisuudessa.


Maanantaina 27.04.2020

Nopeuslattiapenkki - 
https://www.instagram.com/p/B_fwoihghNX/
5x60kg+50kg ketjuja /kapea ote
5x80kg+50kg ketjuja /kapea ote
3x5x100kg+50kg ketjuka /kapea ote
5x70kg+50kg ketjuja /medium ote
5x90kg+50kg ketjuja /medium ote
3x5x110kg+50kg ketjuja /medium ote
5x80kg+50kg ketjuja /kisaote
5x100kg+50kg ketjuja /kisaote
3x5x120kg+50kg ketjuja /kisaote

Ojentaja punnerrus smithissä 3x10
Pullover 6-grip kahva 3x15
Ojentajat taljassa 3x10
Takaolat ksp 3x25
Rannekääntöjä ksp 3x10


Keskiviikko 29.4.2020

Motivaatio ollut vähän hukassa nostojen osalta, töiden osalta taas huipussaan.
Päätin siis ottaa pukku tavoitteen ja laitoin uuden projektin käyntiin. Maastaveto 400.5kg, alle 90kiloisena.

Maastaveto sumo, RAW
5x100kg
4x150kg
3x200kg
3x240kg
4x280kg
4x290kg
4x300kg
4x310kg


Tuli vähän lyhyt palautuminen viime kovasta treenistä, niin päätin tehdä apuliikkeet kevyemmin.
Päälle vain vatsaa ja palauttavaa/huoltavaa liikettä.


Maanantai 4.5.2020

Maastaveto tempausotteella, pelkkä vyö - https://www.instagram.com/p/B_xWtX_gqhw/
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x200kg
5x240kg
5x270kg
4x300kg


Hip Quad developer 4x8
Vatsaa roikkuen 3x25
Takareidet kumella 1x50


Tiistai 5.5.2020

Penkki, hangbar -25kg/0kg
3x110kg
2x140kg
1x170kg
SlingShot Maddog
1x210kg
1x240kg
Paita päälle
1x280kg
1x310kg
1x340kg
1x360kg
1x370kg


Ojentajat niskantakaa ksp 3x10
Alatalja kapea 4x10
Takaolkapäät koneessa 1x50
Hammer 3x30


Perjantai 8.5.2020

Ylätalja ylileveä myötäote 3x6-10
Kulmasoutu myötäote 2x8-10
Ylätalja lapiokahva 3x8-12
Rintatuettu soutu 2x10-14
Ylätalja vastaote 3x10-14
Pullove taljassa 2x10-12