Westside Barbell Squat and Deadlift Manual

08.05.2019
WESTSIDE BARBELL SQUAT AND DEADLIFT MANUAL, Louie Simmons

Louie Simmonsin juureva ja käytännönläheinen opas on myynnissä ! Tämä 176-sivuinen opas kertoo kuinka Westsidella treenataan jalkakyykkyä ja maastanostoa. Päivä päivältä, liike liikkeeltä ja sarja sarjalta. Maailman huippujen suosikkiliikkeet ja treenit sekä dynaamisena että maksimivoimapäivänä. Mikä tärkeintä, paljon asiaa siitä kuinka kehität oman nostamisesi uusille lukemille. Teksti on helppolukuista ja sopii myös niille jotka eivät hallitse englantia täysin sujuvasti.

Westside on tilastojen kärjessä myös maastanostossa. Westside on 2000-luvulla nostanut 800 paunan maastavetäjien lukumäärän kahdeksasta peräti 21 nostajaan, ja peräti kahdeksan viimeisintä tulosta on tehty kahden viime vuoden aikana. Yksi merkittävä tekijä on että Westsidella ei ole spesialisteja, ainoastaan hyviä maastanostajia jotka tekevät kovia tuloksia joka lajissa. 

Ainoa huono puoli on se että tilastot ovat jäljessä.

176 sivua, englanninkielinen.

Lisää asiaa Westsidelta.

Sisältö:

Dedication

Introduction

Chapter 1: Westside Strength Methods

Chapter 2: The Conjugate System

Chapter 3: Accommodating Resistance

Chapter 4: Maximal Effort Method

Chapter 5: Twenty Maximal Effort Workouts

Chapter 6: Westside Max Effort Favorites

Chapter 7: Max Effort Exercises for the Squat and Deadlift

Chapter 8: The Dynamic Method

Chapter 9: The Repetition Method

Chapter 10: Hypertrophy Training

Chapter 11: Squat Technique

Chapter 12: Box Squatting

Chapter 13: Loading and Periodization

Chapter 14: Sample Speed Workouts

Chapter 15: Deadlift Technique

Chapter 16: Deadlift Periodization

Chapter 17: Eliminating Weaknesses

Chapter 18: Preparing for a Contest

Chapter 19: Gear Training for the Squat and Deadlift

Chapter 20: Westside Plyometrics—Box Jumping

Chapter 21: Special Exercises—Assistance Work

Chapter 22: GPP, SPP, and Hypertrophy

Chapter 23: Restoration

Chapter 24: Westside Stats for the Squat and Deadlift

About the Author