Tervetuloa voimaharjoittelu.fi:n Jalkakyykky-osioon! Tämä kategoria on omistettu yhdelle voimaharjoittelun tärkeimmistä ja tehokkaimmista liikkeistä. Jalkakyykky, usein ”liikkeiden kuninkaaksi” kutsuttu, on perusta vahvojen jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon rakentamiselle.
Täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon jalkakyykyn hallitsemiseen. Olitpa aloittelija, joka opettelee liikkeen perusteita, tai kokenut nostaja, joka hioo tekniikkaansa ja tavoittelee uusia ennätyksiä, olemme koonneet sinulle parhaat ohjeet ja vinkit.
Jalkakyykky on paljon enemmän kuin vain jalkaliike. Oikein tehtynä se kehittää koko kehon voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Tässä kategoriassa syvennymme kaikkiin jalkakyykyn osa-alueisiin:
Selaa artikkeleitamme, opi asiantuntijoilta ja rakenna vankka perusta voimaharjoittelullesi. Jalkakyykyn mestarointi ei ainoastaan kasvata voimatasojasi, vaan parantaa myös yleistä urheilullisuuttasi ja toimintakykyäsi.
Jalkaprässin teho kyykyn kehittäjänä Jalkaprässin vaikutuksesta jalkakyykkyyn ollaan edelleen monta mieltä. Liikettä pidetään vieläkin hyödyllisenä apuliikkeenä kyykkyyn. Monet tekevät prässiä koska jotkut kovat nostajat sitä tekevät. Ed Coan teki säännöllisesti jalkaprässiä yhdellä jalalla ja Steve Goggins tuli tunnetuksi kovista prässitreeneistään yli 1000 kilon painoilla yhdessä Ronnie Colemanin kanssa. I Ryhmä Testasin käytännössä vuonna 1994 kahdella […]
Tämä artikkeli on ote uudesta erityisesti nuorille ja heidän ohjaajilleen suunnatusta manuaalista. Sitä kyseltiin pitkään ja me Jouni Kvistin kanssa sen teille teimme. Edullinen manuaali sisältää myös Tekniikka DVD:n. OIKEAOPPINEN NOSTOTEKNIIKKA – Jalkakyykky Mahdollisimman hyvän nostotekniikan omaksuminen on perusedellytys jatkuvalle kehitykselle, ennätyksille ja huippusaavutuksille. Henkilökohtainen tekniikka tulee luoda siten, että se korostaa vahvoja ja […]
500 kilon kyykkyohjelma – Westside style Edellisen osan ilmestyttyä sain heti muutaman puhelinsoiton. Hätäisimmät pyysivät voisinko lähettää artikkelin treeniohjelman sähköpostissa. Tottakai laitetaan emailia ja soitellaan päälle mutta pitääkö tulokset pakata vai zipata ? Mitä ylemmäs noustaan sitä enemmän yksilölliseksi harjoittelu muuttuu. Rautojen kasvaessa erot harjoittelun toteutuksessakin kasvavat. Siksi mitään 500 kilon kyykkyohjelmaa ei ole. Itse […]
500 kilon jalkakyykky, osa 1 Urheilussa ihmiset ovat asettaneet haamurajoja, tuloksia joita toiset eivät ole uskoneet koskaan saavutettavan. Kun sadan metrin juoksussa alitettiin ensimmäisen kerran kymmenen sekunnin raja, ei Usain Boltin aikoja pidetty mitenkään mahdollisena. Joka lajissa ennätykset siirtyvät uusille lukemille, toisissa se käy nopeammin kuin toisissa. Sama pätee voimanostoon. Titanin tuotua markkinoille uuden radikaalin […]
Periodisoi ja priorisoi, osa 2: Jalkakyykky Artikkelisarjan ensimmäistä kiiteltiin informatiiviseksi. Tosin monet sanoivat kaipaavansa lisää konkreettista tietoa siitä miten toteuttaa treeni käytännössä. Artikkelisarja jatkuu nyt esimerkkiohjelmien muodossa. Luvassa on malliesimerkkejä siitä miten harjoittelua saadaan tehokkaammaksi ja monipuolistettua jokaisessa nostomuodossa. Jalkakyykyn harjoitteluun liittyen yksi usein kysytyimpiä kysymyksiä liittyy boksin käyttöön. Moni ihmettelee miksi en tee lainkaan […]
ABC vol 2 – Jalkakyykky aloittelijoille Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta aloittelevaa nostajaa voimanoston perusteisiin. Huippusuorituksiin vaaditaan nopeutta, voimaa ja tekniikkaa. Fyysisen vahvuuden lisäksi myös henkinen ”kantti” ratkaisee. Mitä pitemmälle urallasi etenet, sitä ratkaisevammaksi henkisen puolen osuus nousee. Alussa korostuvat perusasiat. […]
"*" näyttää pakolliset kentät
