Raija Koskisen alunperin Bodaus-lehdessä ollut haastattelu vuodelta 2003.
Huippuvoimanostaja Raija Koskinen – Ei voi olla paras jos on tyytyväinen hyvään !

Mistä motivaatio kaikkien saavutusten jälkeen ?

Olen sanonut, että kun saan täydellisen kisan ja nostan niin paljon että tuntuu etten pysty nostamaan enempää, lopetan. Sellaista kisaa ei ole vielä tullut. Rajat on vielä katsomatta.

Jääkö sinulla aikaa muille harrastuksille ?

Työ, tutkimus ja rauta syövät suurimman osan tunneistani. Muuta kivaa sen verran satunnaisesti ettei voi ehkä oikein harrastuksiksi nimetä.

Kauanko uskot vielä jatkavasi nostamista ?

Niin kauan kun pystyn vielä parantamaan tuloksiani. Katsotaan kisa kerrallaan.

Kuinka ja missä harjoittelet ?

Treenaan Kontulan väestösuojassa, lisäksi kotonani on yksi huone pyhitetty raudalle. Salilla käyn kolme kertaa viikossa, lisäksi rautatreeniä kotona noin neljästi viikossa. Lenkit tahtovat jäädä hyötyliikunnan varaan, 3-4 km kävelyä työmatkoissa päivittäin ja rappusia. Venytellä muistan lähinnä jos alkaa olla vaivoja.

Jalkakyykkyä 2-5 kertaa viikossa, penkkipunnerrusta 3-6 kertaa viikossa ja veto kerran viikossa. Harjoittelen pääasiassa pääliikkeitä, paljon 2-3 toiston sarjoja. Toisaalta varsinkin kyykyssä teen myös pitkiä sarjoja (=20 toistoa). Paljon nostoja, enimmäkseen 50-85 % painoilla ja enimmäkseen lyhyellä palautuksella. Apuliikkeet 6-20 sarjoina, vaihtelen. Säännöllistä voimatreeniä apuliikkeillä vain kylkiin, muuten apuliikkeeni ovat lähinnä lihastasapainohuoltoa ja tarvittaessa heikkojen kohtien paikkausta.

Eroaako naisten ja miesten harjoittelu voimanostossa ?

Eroaako?? Treenitiimissämme Mervi ja Päivi treenaavat hieman vähemmän kuin minä ja Juha tekee tällä hetkellä aika lailla samaa ohjelmaa kuin minä. Kuntopohja ja nostorutiini vaikuttaa enemmän sopivan treeniohjelman löytymiseen kuin sukupuoli.

Sinulla on myös valmennettavia ?

Neljä. He kaikki osallistuvat kyllä itsekin ohjelmien tekoon, mutta mikäli nosto ei kulje niin se on minun vikani. Juha (nuorten MM 4.), Päivi (EM 3.,MM 4.) ja Mervi (MM 3.) ovat omilla nostoillaan osoittaneet, että treenisysteemeissämme taitaa olla jotain järkeä.

Kerro ohjeesi aloittelevalle juniorille ?

Voima vaatii aikaa! Ennen varsinaista voimanostoharjoittelua tarvitaan 3-4 vuoden kuntopohja säännöllisestä monipuolisesta treenistä (ei siis välttämättä salitreenistä) sitten vähintään vuosi n 3x/vk painoharjoittelua muun tekemisen ohessa ja vasta sen jälkeen kannattaa alkaa varsinainen voimanostoharjoittelu. Edelleen salille vain (mutta ei vähempääkään) 3x/vk ja muuta harjoittelua rinnalla. Jokaisella on oma paras tekniikkansa, joka voi jonkin verran muuttua voiman karttuessa, mutta pahimmat virheet on hyvä karsia jo alkuvaiheessa – sopimaton tekniikka tuo vammoja, ei anna kunnon harjoitusvaikutusta, eikä tuo ikinä huipputuloksia. Älä ota harjoittelua liian vakavasti mutta jos haluat kehittyä harjoittele tosissaan.

Tarkoitan tällä sitä, että eipä juuri haittaa jos siirrät treeniä päivällä parilla, mutta treenejä ei voi kokonaan ruveta jättämään väliin. Ennen treeniä ei tarvitse mietiskellä tulevaa harjoitusta, mutta kun tartut rautaan unohda sen jälkeen muu. Keskity siihen mitä teet, tee se ensin hyvin ja sitten vielä paremmin. Älä lannistu kun kehitys pysähtyy ja alkaa kolottaa. Jotain pikku remppaa tulee kaikille ja kehitys ei mene tasaisesti vaan enemminkin hyppäyksittäin harjoittelitpa kuinka hyvin tahansa. Ensimmäinen vastamäki on motivaation tarkistamisen paikka ja nostotekniikoiden tarkistamisen paikka. Jos haluat edelleen jatkaa, sinusta voi tulla vielä nostajakin…

Mitä mieltä olet tämän päivän lisäravinteista ?

Mihin niitä tarvitaan? Itse kuittaan väliin jääneitä aterioita Fortimelilla, mutta muuten en käytä lisäravinteita. Tavallisesta ruuasta saa yleensä kaiken tarvitsemansa, eikä proteiinia ei tarvita yli 1.5g/kg/pv.

Noudatatko harjoituskaudella mitään erityistä dieettiä ?

En. Fazerin sinistä kuluu aika paljon.

Miten pudotat painosi kilpailuihin ?

Treenaan 47-48 kiloisena, joten pudotan painoa vain EM ja MM kilpailuihin, joissa nostan 44 kilon sarjassa. Muuten kilpailen alle 48 sarjassa ja joskus vierailen alipainoisena alle 52 kg sarjassa. Vähennän makeita kolmisen viikkoa ennen kisoja, millä paino tippuu lähelle 46 kiloa ja loput hikoilen edellisenä iltana kuumassa suihkussa.

Mielipiteesi tukevista nostovarusteista ?

Varusteet kuuluvat voimanostoon, iso rauta liikkuu turvallisemmin ja tyylikkäämmin varusteilla kuin ilman. Supervahvat materiaalit alkavat kuitenkin vaikuttaa taas jo päinvastoin, liian jämäkät varusteet hajottavat nostotekniikan ja myös vammariski kasvaa. Eli juu ja ei, mielestäni pitää käyttää varusteita, mutta mitä tahansa varusteita ei pidä sallia.

Miltä näyttää voimanoston tulevaisuus ?

Aivan kärjen osalta lajin taso on kovempi kuin koskaan. Huolestuttavaa kuitenkin on että vaikka joitakin uusiakin maita on tullut mukaan, useita aiemmin vahvoja voimanostomaita on hävinnyt MM listoilta. Kansainvälisiltä liitoilta tarvitaan terästäytymistä, eri liittojen yhteistyötä ja yhdistymistäkin (ei lisä pirstoutumista) ja lisäksi kansallisilta liitoilta paneutumista juniorityöhön -laji sinänsä on niin upea että ontuvasta juniorityöstä huolimatta uusia tulokkaita on, kunhan joku ehtisi heitä opastaa.

Tuleeko voimanostosta olympialaji ?

Maailman puhtaimpana maksimivoimalajina voimanosto ehdottomasti kuuluisi olympialaisiin, mutta paljon on organisaatioissa tehtävää että näin tapahtuisi.

Omat tavoitteesi tulevaisuudessa ?

Seuraavaksi EM-kisat marraskuun lopulla. Olen kunnossa ja janoan lisää voittoja. Kunnossa ovat kuitenkin varmasti myös vastustajani. Luulen, että voittoon tarvitaan nyt uusi yhteistuloksen ME ja sen tekeminen taas vaatii jo aika täydellistä onnistumista, joten luvassa on Kilpailu isolla K:lla. Jatkoa katsotaan EM-kisan jälkeen.

Miten koulutuksesi vaikuttaa nostamiseesi ?

Ehkä suurin hyöty on harjoitusohjelmien tekemisessä. Ymmärrys ihmiskehon toiminnasta auttaa seulomaan valmennustiedon ”mutu”-viidakosta oikeita asioita tai ainakin hylkäämään selvästi perusteettomat opit. Samoin koulutukseni antaa pohjaa tehdä uudenlaisia omia ratkaisuja harjoitteluun. Minulla on ehkä myös tavallista paremmat valmiudet tunnistaa mikä vaikuttaa mihinkin, korjata nopeammin virheitä ja ohittaa vaivoja pitämättä treenitaukoja, yleensä harjoituksen muuttaminen riittää.

Mikä nostomuoto vaatii eniten ?

Minulle sopii jalkakyykky parhaiten, mutta se vaatii myös paljon. Joka lajista löytyy vieläkin uusia ulottuvuuksia. Tällä hetkellä penkki tuntuu vaikeimmalta mutta olen jo kokeilemassa siihen uusia treenisysteemejä.

Saako nostaja sponsoreita ?

Jos on itse aktiivinen yhteistyökumppaneitakin löytyy, mutta useimpien urheilukuluihin käytetään kyllä päivätyötiliä tai vanhempien kukkaroa. Uudet yhteistyökumppanit meidänkin seuran voimatiimille olisivat kyllä tarpeen.

Kiitos haastattelusta ja menestystä tuleviin koitoksiin !

Parhaat saavutukset

Voimanosto

• WG: Kulta -01 Hopea -93, -97 (WG=World Games)
• EU-Cup: Kulta -01, -02
• MM: Kulta -95, -01, -02, -03 Hopea -96, -97, -98, -99, -00 Pronssi -94 4. -92
• EM: Kulta -94, -97, -00, -02 Hopea -92, -93, -95, -96, -99
• PM: Kulta -92, -95, -96, -97, -99, -01, -02 Hopea -93
• SM: Kulta -95, -96, -97, -98, -99, -00, -02,-03 Hopea -91, -93, -94 Pronssi -92

Penkkipunnerrus:

• MM: -98 4. -93, -94 5. -92, -99
• EM: Kulta -97 Hopea -00
• PM: Kulta -95, -97
• SM: Kulta -92, -94, -95, -96, -98, -99, -00 Hopea -93, -97, -02 Pronssi -03

Muuta

• 97 vuoden naisurheilija ja kahdesti TULn vuoden urheilija
• World Games kulta 2000 ja viimeisin MM voitto omasta mielestä uran ehdottomasti makeimmat voitot.
• 55 ME-tulosta

FILE

• ikä: 48
• pituus: 150
• paino: 47
• seura: Puotinkylän Valtti
• kotipaikka: Vantaa
• ammatti: lääkäri
• perhesuhteet: kissallinen sinkku, välillä lainalapsia sisarelta
• musiikki: sitä sun tätä
• mieliruoka: vaihtelee
• mielijuoma: olut

Ennätykset

Sarja 44 kg

• JK: 170,5 ME
• PP: 80 PE
• MN: 167,5 PE
• YT: 415,0 PE

Sarja 48 kg

• JK: 181,0 PE
• PP: 85,0
• MN: 170,0
• YT: 435,0 PE

Sarja 52 kg

• JK: 182,5 SE
• PP: 85,0
• MN: 170,0
• YT: 437,5 SE

Sakari Selkäinaho