Voimaharjoittelu.fi

ST WORKOUT OF THE MONTH – Full Body Warm Up

Sisältö

ST WORKOUT OF THE MONTH
Full Body Warm Up
Now that you’ve been skwaating, benching, and deadlifting for months, years, or decades, you need to implement a solid warm-up program [into your training]. This will keep you mobile, properly warmed-up, and healthy for many more years under the bar. Spending 20, 10, or even five minutes before each training session to strengthen and improve your overall health will make a huge impact in your long-term training. Before you say you don’t have enough time—make time! Make it a priority in order to ensure that you’re able to lift for many years to come. 
 
HIP CIRCLE
2x forward walk: 20 Steps
2x backward walk: 20 Steps 
2x right side shuffle: 10 Steps
2x left side shuffle: 10 Steps
20 air skwaats
 
PULL or PUSH A SLED
3x 40-yard push/pull

Henkilö työntää painoa harjoituksessa.
 
BAND WORK
3x 30 face pulls
 
BOX JUMPS
20 box jumps to a 12-24” box

Henkilö hyppää laatikolle treenissä.
 
This short warm-up will not only give your muscles, joints, and tendons time to properly adjust to the rigorous training you’re about to put them through, but it will also give you an opportunity to get your mind focused on the tasks ahead. Add this pre-training protocol to your training routine, and you’ll reap the rewards for decades to come. More training methods in the next issue from Super Training Gym – “The Strongest Gym in the West!”

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

Tämän hetken kotimaan kirkkain tähti pro-puolella, Kalle Räsänen jatkaa maailman valloistustaan. Nyt saivat jenkit huomata että jo seuraavassa kisassa parhaat palkinnot saattavat hyvinkin matkata Atlantin itäpuolelle.

Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten kyykyn olevan jäljessä kansainväliseen tas

Rajat on luotu rikottaviksi. Vielä vuosituhannen vaihteessa 300 kilon penkkipunnerrus tuntui käsittämättömältä suoritukselta johon vain superraskaan nostajat voivat yltää ja 400 kilon kyykky oli harvinaista herkkua. Alle kymmenessä vuodessa kumpikin …

Uutta tulemista tekevä Toni Haaparanta uusi ennätyksensä 2007 Cincinnatin Pro-Am kisassa. Lähivuodet näyttävät jäivätkö nämä tulokset miehen kohdalla kautta aikain parhaiksi, olkoon artikkeli kannustimena kohti vieläkin kovempia tuloksia !

LIITY VOIMAKLUBIIN ILMAISEKSI & SAAT HETI LAHJAN

"*" näyttää pakolliset kentät

Kenttä on validointitarkoituksiin ja tulee jättää koskemattomaksi.