Muut artikkelit

Suuret lahjakkuudet-Menetetyt suuruudet Part 2   Siirryttäessä kasari-vuosikymmenen loppuun alkoi Suomen kestomenestys MM-kisoissa.Paras menestys tuli Hollannin MM-kisoissa 1989,jolloin miehet nostivat neljä maailmanmestaruutta.Jarmo Virtanen,Juha Hyttinen,Aarre Käpylä ja Kyösti Vilmi olivat tämän ”Golden Generation”kasvot ja aikansa ylivoimaisia nostajia. Silloin Suomi oli valmennuksellisesti maailman huippua.Nostajat olivat teknisiä.Jarmo Virtanen tietenkin aikakautensa friikki,leveine kyykky-asentoineen,penkkikaarineen ja täydellisellä välistävetoasentoineen.Juha Hyttinen kopioi kaiken,mutta […]

Pyhiinvaellusmatka Moni haaveilee pääsystä voimailun Mekkaan mutta tuore penkkipunnerruksen EM-hopeamitalisti Simon Kankkonen teki haaveistaan totta ja matkusti kuudeksi viikoksi Westside Barbell klubille treenaamaan. Mistä sait idean ? Idean sain jo vuosia sitten kun luin ensimmäisen Westside kirjan (2008). Ajattelin heti että tuolla mun pitää jossain vaiheessa käydä. Vuona 2014 sain mahdollisuuden kilpailla Arnoldsissa joka järjestetään […]

Kestävyysvoiman harjoittelu Uudet voimailulajit, kuten sotilaspenkkipunnerrus ovat saavuttaneet nopeasti harrastajien suosion. Samoin perinteinen leuanveto on tullut uudestaan kilpailukuvioihin. Voimamieskilpailuissa perinteinen maastanosto on yhä useammin lajivalikoimassa. Harrastajamäärien kasvaessa kilpailu kovenee. Lukijat ja asiakkaani kysyvät aiheesta yhä useammin. Tässä artikkelissa muutamia perusasioita kestävyysvoiman harjoittamisesta. Aika Kun teet pitkiä sarjoja kehon- tai muulla vastaavalla painolla alkaa viimeistään 40-45 […]

Pekka Anttilan korutonta kertomaa lajimme "hävikistä".

Kevät 2017    Vuosi 2017 alkoi ja tavoite oli se perinteinen. Kehittyminen nostajana ja valmistautumista seuraaviin kisoihin !  Loppuvuodesta tehty 1100kg yhteistulos alle 82.5kg sarjaan antoi uutta intoa jatkaa 90kg sarjan valloitusta ja jatkaa töitä kohti kaikkien aikojen suurinta tulosta ! Alkuvuosi oli töissä hiljainen ja olin jo pitkään miettinyt harjoitteluleiriä Jenkkeihin. Aloin työstämään suunnitelmaa […]

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi esittää ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella käytännön ja tieteen yhdistävällä tavalla. Ballistic Method One form of the reactive method is the ballistic method. This is described as a rapid stretching movement. […]

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi esittää ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella käytännön ja tieteen yhdistävällä tavalla. TRAINING METHODS by Louie Simmons, osa V Contrast and Reactive Methods Another method for developing explosive strength is weight releasers. […]

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi esittää ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella käytännön ja tieteen yhdistävällä tavalla. TRAINING METHODS by Louie Simmons, osa IV Methods Breakdown in Training I. Max Effort Day At Westside, we train with […]

Suomen Voimalajiliitto ja MTV yhteistyöhön – Puhdasta Voimaa™ tuo lisää lajeja esiin CMORE kanaville. Suomen Voimalajiliitto ja MTV ovat solmineet yhteistyösopimuksen vuoteen 2020 saakka ja sopimuksen myötä Voimalajiliitto tuottaa MTV:lle vuosittain kasvavan määrän Puhdasta Voimaa™ tapahtumia alkaen syyskuun 2017 Puhdasta Voimaa™- tapahtumasta, jossa antidopingtoimintaan sitoutuneet urheilijat taistelevat vahvin mies/nainen ja otevoimailun maailmanmestaruuksista, tankotanssijat metsästävät PM-titteleitä, […]

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi tarjoaa ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella käytännön ja tieteen yhdistävällä tavalla. TRAINING METHODS by Louie Simmons, osa III There is much talk about training philosophies, methods, and methodologies. It seems everyone […]

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi tarjoaa ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella käytännön ja tieteen yhdistävällä tavalla. TRAINING METHODS by Louie Simmons, osa II There is much talk about training philosophies, methods, and methodologies. It seems everyone […]

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi tarjoaa ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella käytännön ja tieteen yhdistävällä tavalla. TRAINING METHODS by Louie Simmons, osa I There is much talk about training philosophies, methods, and methodologies. It seems everyone […]

tunnetuin ja perinteisin erikoistanko kautta aikain

Rautaisannos bulgarialaiseen tapaan Aika monet ovat tutustuneet treenikirjallisuudessa ns. bulgarialaiseen systeemiin. Iloisella 80-luvulla Bulgarian painonnostajien päävalmentaja Angel Spassov kävi Suomessakin esitelmöimässä omista ideoistaan valmennuksen suhteen. Nythän on puhe juuri siitä 2*90, 1*95, 3*1*100, 2*85, 3*1*100, 2*85, 3*1*100, 2*85 -jutusta. Monenlaisia variaatioita löytyy, mutta ideanahan on sahata ylös alas kovilla kuormilla ja kovia ykkösrautoja otetaan tavanomaiseen […]

Nuorten voimaharjoittelu Nuorena on vitsa väännettävä, myös voimalajeissa. Juniorina opitut taidot ja tekniikka kantavat hedelmää pitkälle veteraanisarjoihin saakka. Monipuolinen perusta säästää loukkaantumisilta maksimaalisissakin harjoituksissa. Kuinka aloittelevan nuoren tulisi edetä omassa voimaharjoittelussa ? Tekniikka tärkeintä Tärkein asia mitä tulee opetella on oikea nostotekniikka. Aloitteleva nuori kehittyy ensimmäisinä vuosina huimin harppauksin treenasipa minkälaisella systeemillä hyvänsä. Ei ole […]

Urheilijan psyykkinen valmennus ”Aivot liikuttavat lihaksia. Siksi psyyken harjoittaminen on välttämätöntä pyrittäessä huippusuorituksiin.” Johdanto Kilpailun jatkuvasti yhä kiristyessä myös psyykkisen valmennuksen tarve on kasvanut. Viime vuosikymmeninä siitä on Suomessa ja maailmalla tullut hyväksytty osa valmentautumista. Psyykkinen valmennus on aina sidoksissa valmennuksen kokonaisuuteen, fyysiseen, taktiseen ja taitovalmennukseen ja niihin kokemuksiin, joita urheilija saa harjoitus- ja kilpailutilanteissa. […]

Kahvakuula harjoittelua voimanostajille, osa 2 Kahvakuulan eli Giryan käyttö voimaharjoittelussa on yleistynyt valtavasti parin viimeisen vuoden aikana. Välinettä käytetään eri lajeissa yli ikä- ja lajirajojen. Syy on selvä. Kyseessä on monipuolinen väline joka tuo tuloksia. Tämä juttu on alunperin marraskuulta 2006 mutta todella toimivat jutut kestävät ajan patinan: Miksi Moni voimanostaja kysyy miksi ottaa kahvakuulia […]

Projekti 2010, osa IV Edellisen artikkelin kirjoittamisesta on jo kulunut tovi. Pidin edellisen ohjelman jälkeen viikon tauon, jonka jälkeen aloitin peruskauden jälkimmäisen puoliskon, eli uuden neljän viikon jakson. Alku oli tahmeaa, sillä jouduin jättämään leikin kesken puolentoistaviikon jälkeen sairastuttuani vähän sitkeämpään flunssaan. Huilin jälkeen aloitin treenijakson kokonaan alusta, sillä ei ollut mitään järkeä jatkaa siitä […]

          sarjat / kierto:     huom !         I II III IV   ma MN vetokumilava minit + violetit     5x1x30% 5x1x30% 3x1x30% 5x1x30%             5x1x35% 3x1x35%                 3x1x40%       Reisikoukistus vetokumilla […]

Projekti 2010, osa 2* Artikkelisarjan toisessa osassa paneudun siihen, mitä olen tehnyt väärin harjoittelussani ja mihin aion jatkossa keskittyä. Yleistä: Vaikka olen pyrkinyt aina hakemaan vaihtelua treeneihini ja kokeilemaan uutta, niin en kuitenkaan ole tarpeeksi muuttanut harjoitteluani. Toki olen vaihdellut sarjapituuksia ja tankoja, mutta perusrunko on jatkuvasti pysynyt samana. En ole myöskään vahvistanut tarpeeksi heikkoja […]

Projekti 2010, osa 1 Projekti 2010 on matkakertomus valmistautumisestani kohti ensivuoden kisoja. Olen kärsinyt paljon selkäongelmista, joten nyt oli aika ottaa härkää sarvista ja laittaa paikat kuntoon, jotta ura jatkuisi myöhemminkin. Artikkelisarjan tarkoituksena on antaa uusia ideoita treenaamiseen ja kuntouttamiseen, erityisesti niille nostajille, jotka painivat samojen ongelmien kanssa kuin minä. Tämä artikkelisarjan ensimmäisen osan tarkoitus […]

Projekti 2010  Aikanaan Markku Nevalan kanssa yhteistyössä tekemämme Projekti 2010 jäi tauolle. Syy oli Markun Suomen Voimanostoliitolta saama selvityspyyntö. Siinä uhattiin jopa kilpailukiellolla. Markku oli asiasta hieman tyrmistynyt mutta hoiti asiaa eteenpäin omalla sektorillaan. Teemme edelleen vuosittain muutamia ”nostajilta nostajille” eli pro bono projekteja. Pyyntöjä tulee n. 10 kertaa enemmän kuin mitä voimme toteuttaa. Tämä […]

Jalkanostot lisäpainolla Liian harvoin tehty mutta palkitseva liike. Se saattaa olla myös hieman vaikea suorittaa. Tee jalkanostoja vaakatasossa ja nosta ylhäällä jalat vain 25-30 asteen kulmaan, ei korkeammalle. Laske alhaalla hieman alle vaakatason. Lisäpainoina voit käyttää ketjuja, ristitaljaa tai sitoa levypainoja tai kuntopallon jalkojen väliin. Puristamalla kuntopalloa nostat intra-abdominaalista painetta, tämä on tärkeä tekijä lannerangan […]

Rautaa, uhrauksia ja ihmeitä Entinen yhteistyökumppanimme Jari Rantapelkonen hankki aikanaan käsiinsä lähes kaiken materiaalin voimanostosta. Tässä mietteitä elokuvasta joka kertoo voimanostosta ja voimanostajista. Elokuva ”Power Unlimited” voimanoston jalanjäljillä ”Come on! Wake up!”, huutaa huoltaja kilpalavalle astelevalle voimanostaja Scott Cartwrightille. Näin alkaa uuden ja paljon kohutun ”Power Unlimited” -voimanostoelokuvan intro. Voimanoston naisikoni Bev Francikselle annetaan heti […]

Voimanostovarusteet ja lihashuolto toimenpiteet Yllä oleva otsikko vaikuttaa ensi näkemältä hiukan kaukaa haetulta tai jopa ”eksoottiselta” aiheelta. Voimanoston innovatiivinen ideanikkari Sakari Selkäinaho oli kuitenkin ideoinut aiheen ja heitti pallon allekirjoittaneelle. Ajat ovat muuttuneet valtavasti lajimme alkutaipaleista nykypäivään. Ensimmäiset lajin pioneerit olivat perusvahvoja järkäleitä jotka puutteellisen tekniikan, vaatimattomien varusteiden, vääränlaisen harjoittelun aiheuttaman ”perusjumin” ja ennen kaikkea […]

Kahvakuula harjoittelua voimanostajille, osa 1 Kahvakuulan eli Giryan käyttö voimaharjoittelussa on yleistynyt valtavasti viimei vuosien aikana. Välinettä käytetään eri lajeissa yli ikä- ja lajirajojen. Syy on selvä. Kyseessä on monipuolinen väline joka tuo tuloksia. Seuraavassa Saken artikkeli aiheesta vuodelta 2006, hieman ennen kovinta buumia: Miksi Moni voimanostaja kysyy miksi ottaa kahvakuulia ohjelmaan kun kisat käydään […]

Puristusvoiman harjoittelu Puristusvoimaa tarvitaan monessa voimailulajeissa. Vahva käsiote ja massiiviset kyynärvarren lihakset ovat edellytys huippusuorituksiin monessa urheilulajissa. Monet voimamieslajit mittaavat suoraan puristusvoimaa mutta näppivoimia tarvitaan kamppailulajeista kädenvääntöön. Muutama kehonrakentajakin on todennut saaneensa lisää massaa grippperien tai jonkun muun otetyökalun avulla. Ote on myös tekniikkalaji Ote on kyynärvarren, kämmenen ja sormien lihasten lihasvoimaa. Monissa lajeissa kuten […]

Turun kupeeseen Rymättylän Poikkoon on hiljattain valmistunut voimamieslajien ympärivuotiseen harjoitteluun suunnattu sali. Tatu Karhun salin nimeksi tuli Bears Strongman Training Center.  Kantavana ajatuksena on viedä voimamieslajia eteenpäin Suomessa sekä mahdollistaa mahdollisimman monelle voimamieslajin harrastajalle ympärivuotinen lajiharjoittelu mahdollisuus erittäin monipuolisella välineistöllä. Tatun omistautuminen lajille on saanut laajaa tunnustusta ja arvostusta valtakunnanlaajuisesti. Voimamies/nais urheilu teema viikonloppu Bear`s […]

Westside Q&A, osa 2 – myytit Siitä saakka kun vuonna 1996 aloin esittellä Westside Barbell treenisysteemiä Suomessa, on systeemistä itsestään ja Westside Barbell Clubista liikkunut monenlaisia väärinkäsityksiä. Klubin kymmenen parhaan maastanoston joukkoon voisi kuvitella pääsevän 365 kilon nostolla sarjaan 125 kiloa. Jerry Obradovic putosi kerhosta jo viisi vuotta sitten. Hienon 800 paunan maastanostajien määrä nousi […]

Westside Q&A, osa 1 Westside Barbell on monimuotoinen ja elävä treenimenetelmä. On täysin mahdotonta sanoa että ”tee tämä” tai ainoastaan näin treenataan oikein. Systeemiin ajetaan jatkuvasti uusien harjoitusliikkeiden ohella sisään erilaisia periodeja ja metodeja, uusista harjoitusliikkeistä puhumattakaan. Urheilutiedemiehet tarkastelevat usein harjoittelua matematiikan, fysiologian ja biomekaniikan näkökulmista. Ohjelmaa suunniteltaessa nostaja ja valmentaja yhdistävät erilaisia fyysisiä ominaisuuksia […]