Box kyykky ketjuilla

Liikkeen edut ovat ainutlaatuiset ja siitä on tullut ylivoimaisesti suosituin jalkakyykyn muunnelma.

Box-kyykyn avulla voit tehokkaasti:

eristää ja ylikuormittaa lihakset
rikkoa eksentris/konsentrisen ketjun
laskuvaiheen liike-energia eliminoidaan
hioa tekniikkaa

Kun käytät ketjuja niin säädä lenkkiketju siten että alhaalla ei ole ylimääräistä kuormaa lainkaan. Kun lähdet nousemaan ylös tulevat ketjut mukaan välittömästi. Varmista että ketjun päät pysyvät maassa yläasennossa. Sopiva ketju on 10-20mm paksu ja 120-150cm pitkä. Tällöin ketju painaa 8-15 kiloa rakenteesta riippuen. Sopiva määrä ketjuja nopeusvoimatreenissä on 2-5 ketjua / puoli nostajan tasosta riippuen. Ketjuja voi käyttää myös yhdessä vetokumien kanssa.

Variaatioita on vaikka kuinka. Kokeile:

lisätä ketjuja joka sarjaan, näin paino liikeradan alaosassa pysyy samana mutta kontrasti kasvaa
tehdä maksimi painoja lisäämällä esimerkiksi 2-3 parin ja 5-6 parin ketjukuormilla

Sakari Selkäinaho

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

Vaihtelua vetotreeneihin

Vaihtelua vetotreeneihin Maastanosto on kovin raa´an lihasvoiman mittari. Erityisesti tänä teknologian aikakautena ovat tulokset vedossa jääneet kahden ensimmäisen nostomuodon varjoon. Kova kilpailu on kuitenkin pakottanut nostajat etsimään uusia tuulia erityisesti …

Optimal Performance Center

Huippuluokan sali avattu Helsingissä

Westside ja peruskunto

Westside ja peruskunto Minkä tahansa voimanhankintamenetelmän tehoa voidaan viime kädessä mitata ainoastaan sillä kuinka kovaa sen avulla voidaan harjoitella. Westside Barbell on voimanhankintamenetelmä joka mahdollistaa maksimaalisen voimanhankinnan 52 viikkoa vuodessa. …

Nopeus on voimaa – maastanosto

Nopeus on voimaa – Maastanosto Nopeusvoimaharjoittelu on tullut jäädäkseen. Silti monet ovat niiden tehosta eri mieltä, näkevät ne täysin hyödyttömäksi. Miksi treenata 40% kuormalla maksimista kun kisassa pitää vetää yli …