ST WORKOUT OF THE MONTH – Full Body Warm Up

ST WORKOUT OF THE MONTH
Full Body Warm Up

Now that you’ve been skwaating, benching, and deadlifting for months, years, or decades, you need to implement a solid warm-up program [into your training]. This will keep you mobile, properly warmed-up, and healthy for many more years under the bar. Spending 20, 10, or even five minutes before each training session to strengthen and improve your overall health will make a huge impact in your long-term training. Before you say you don’t have enough time—make time! Make it a priority in order to ensure that you’re able to lift for many years to come.

HIP CIRCLE
2x forward walk: 20 Steps
2x backward walk: 20 Steps
2x right side shuffle: 10 Steps
2x left side shuffle: 10 Steps
20 air skwaats

PULL or PUSH A SLED
3x 40-yard push/pull

BAND WORK
3x 30 face pulls

BOX JUMPS
20 box jumps to a 12-24” box

This short warm-up will not only give your muscles, joints, and tendons time to properly adjust to the rigorous training you’re about to put them through, but it will also give you an opportunity to get your mind focused on the tasks ahead. Add this pre-training protocol to your training routine, and you’ll reap the rewards for decades to come. More training methods in the next issue from Super Training Gym – “The Strongest Gym in the West!”

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

Vuosi 2010 – kolme kovaa kisaa

janne pöykiön tiivistelmä vuoden 2010 kisoista

Im Memoriam Ilkka Nummisto – voimailun elävä legenda

Kaikkien suomalaisten voimamiesten isä, Ilkka Nummisto on poissa. Hän kuoli pitkäaikaisen sairauden murtamana läheisten läsnäollessa 29.6.

Sali 82 Open

Sali 82 OPEN Turun mainekkaalla ja perinteisellä kuntosalilla järjestettiin penkki-veto kisa Sali 82 OPEN huhtikuun 14 päivä.Vaikka kolme viikkoa aikaisemmin oli ollut Kauhajoen WABDL mestaruuskisat,niin osallistujia riitti myös näihin …

Power Team Open Pori

Porin Power Teamin järjestämät syksyiset kansalliset voimanostokisat ovat nousemassa tradittionaaliseksi voimailutapahtumaksi.Nostajia oli mukana kolmisenkymmentä,suomenennätyksiä tehtiin tukuttain laajalla rintamalla ja henki kisapaikalla oli aitoa old school meininkiä.Nostajat olivat pääosassa ja kisa …