ST WORKOUT OF THE MONTH – Full Body Warm Up

ST WORKOUT OF THE MONTH
Full Body Warm Up

Now that you’ve been skwaating, benching, and deadlifting for months, years, or decades, you need to implement a solid warm-up program [into your training]. This will keep you mobile, properly warmed-up, and healthy for many more years under the bar. Spending 20, 10, or even five minutes before each training session to strengthen and improve your overall health will make a huge impact in your long-term training. Before you say you don’t have enough time—make time! Make it a priority in order to ensure that you’re able to lift for many years to come.

HIP CIRCLE
2x forward walk: 20 Steps
2x backward walk: 20 Steps
2x right side shuffle: 10 Steps
2x left side shuffle: 10 Steps
20 air skwaats

PULL or PUSH A SLED
3x 40-yard push/pull

Henkilö työntää painoa harjoituksessa.

BAND WORK
3x 30 face pulls

BOX JUMPS
20 box jumps to a 12-24” box

This short warm-up will not only give your muscles, joints, and tendons time to properly adjust to the rigorous training you’re about to put them through, but it will also give you an opportunity to get your mind focused on the tasks ahead. Add this pre-training protocol to your training routine, and you’ll reap the rewards for decades to come. More training methods in the next issue from Super Training Gym – “The Strongest Gym in the West!”

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

Voimailusalin perustaminen

Voimailusalin perustaminen Ennen kuin alat kalustaa unelmiesi voimailutilaa kannattaa katsella vähän ympärilleen. Tärkeintä on harjoitella salilla jossa on myönteinen ilmapiiri ja muita samanhenkisiä harjoittelijoita. Pääasia, että salilla jossa harjoittelet, treenataan …

Kahvakuula harjoittelua voimanostajille, osa 2

Kahvakuula harjoittelua voimanostajille, osa 2 Kahvakuulan eli Giryan käyttö voimaharjoittelussa on yleistynyt valtavasti parin viimeisen vuoden aikana. Välinettä käytetään eri lajeissa yli ikä- ja lajirajojen. Syy on selvä. Kyseessä on …

RAW Penkki – Westside style

Normal 0 21 false false false FI X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:”Normaali taulukko”; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:””; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:”Times …

Max Effort, osa 3/3

ME Treenit – Maksimivoimaharjoittelu, osa 3/3 Westside tunnetaan äärimmäisenä ja radikaalina treenisysteeminä. Maksimivoima päivänä mitataan paljonko saat kehostasi irti. Vaikka ei joka treenissä rikkoisikaan ennätyksiä voi nostaa ennätykset kilpailussa. Kyse …

Voimaharjoittelu.fi

Suositut hakusanat

Kategoriat