ST WORKOUT OF THE MONTH – Full Body Warm Up

ST WORKOUT OF THE MONTH
Full Body Warm Up

Now that you’ve been skwaating, benching, and deadlifting for months, years, or decades, you need to implement a solid warm-up program [into your training]. This will keep you mobile, properly warmed-up, and healthy for many more years under the bar. Spending 20, 10, or even five minutes before each training session to strengthen and improve your overall health will make a huge impact in your long-term training. Before you say you don’t have enough time—make time! Make it a priority in order to ensure that you’re able to lift for many years to come.

HIP CIRCLE
2x forward walk: 20 Steps
2x backward walk: 20 Steps
2x right side shuffle: 10 Steps
2x left side shuffle: 10 Steps
20 air skwaats

PULL or PUSH A SLED
3x 40-yard push/pull

Henkilö työntää painoa harjoituksessa.

BAND WORK
3x 30 face pulls

BOX JUMPS
20 box jumps to a 12-24” box

This short warm-up will not only give your muscles, joints, and tendons time to properly adjust to the rigorous training you’re about to put them through, but it will also give you an opportunity to get your mind focused on the tasks ahead. Add this pre-training protocol to your training routine, and you’ll reap the rewards for decades to come. More training methods in the next issue from Super Training Gym – “The Strongest Gym in the West!”

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

Toni Koskinen Update

Toni Koskinen jatkaa voittokulkua Penkkipunnerruksen Euroopan mestari Toni Koskinen jatkaa hienoja esityksiään. SM-kisan voitto irtosi reilulla erolla ennen kilpakumppaneita. Ainoastaan SE paino 268 jäi välille. Koskinen on niitä miehiäö jotka …

Varusteet ja lihashuolto

Voimanostovarusteet ja lihashuolto toimenpiteet Yllä oleva otsikko vaikuttaa ensi näkemältä hiukan kaukaa haetulta tai jopa ”eksoottiselta” aiheelta. Voimanoston innovatiivinen ideanikkari Sakari Selkäinaho oli kuitenkin ideoinut aiheen ja heitti pallon allekirjoittaneelle. …

Mika Nikkonen hienosti hopealle

Mika Nikkonen on noussut ryminällä voimamiesten sarjan 105 kiloa kansainväliseen kärkeen. Läpimurto oli lähellä jo viime vuonna mutta mitalisauma karkasi miehen hyytyessä viimeisessä lajissa. Syyskuussa Kokkolassa tahti pysyi yllä koko …

Varusteet voimanostossa, osa 4 – penkkipunnerrus

Varusteet voimanostossa, osa 4 – penkkipunnerrus Tänä päivän tuloskehitys ja osa huipputuloksista voimanostossa laitetaan usein varusteiden ansioksi. Teknologia menee eteenpäin ja sen mukana raudat tangossa suurenevat. Eikö enää tarvitse harjoitella …

LIITY VOIMAKLUBIIN ILMAISEKSI & SAAT HETI LAHJAN

"*" näyttää pakolliset kentät

Voimaharjoittelu.fi

Suositut hakusanat

Kategoriat