SlingShot penkkiohjelma

The purpose of this program is to get STronger. While using submaximal weights, you’re going to increase your work capacity, take your bench to the next level, and execute the lift correctly. I’ll take you through your warm up, your main bench movement, and your accessory work in the program outlined below.

Superset: (AKA go back and forth between exercises)

A1) Flat dumbbell press – 4 sets x 10 reps (light weight, increasing at each set)

A2) Sling Shot® Lat Activation – 4 sets x 10 reps

Rest 1 minute and repeat.

• Lat Activation Demo: CLICK HERE

Sample dumbbell warm up:

20 lbs. x 10 reps

40 lbs. x 10 reps

60 lbs. x 2 sets x 10 reps

Sample warm up bench progression:

I refer to this as “Cheating the system” – we’re going to do the least amount of work to maximize our working sets. This means as soon as the weight gets heavy, we’re going to use very low reps.

For example, if you’re a stud and you bench 315 lbs., then your final working weight is going to be 235 lbs. (75% of 315 lbs.)

Set 1: Empty barbell x 20 reps

Set 2: 95 lbs. x 10 reps

Set 3: 135 lbs. x 6 reps

Set 4: 185 lbs. x 3 reps

Set 5: 205 lbs. x 1 rep

Set 6: 220 lbs. x 1 rep

First working set: 235 lbs. x 6 reps

* Adjust weights based on your max bench press

Week 1:

Move 1: Raw work: 4 sets x 6 reps (75% of max)

Move 2: Sling Shot® work: 3-4 sets x 3 reps (80% of raw max)

Week 2:

Move 1: Raw work: 5 sets x 5 reps (75% of max)

Move 2: Sling Shot® work: 3-4 sets x 3 reps (80% of raw max)

Week 3:

Move 1: Raw work: 6 sets x 4 reps (75% of max)

Move 2: Sling Shot® work: 3-4 sets x 3 reps (85% of raw max)

Week 4:

Move 1: Raw Work: 3 sets x 2 reps (85% of max)

Move 2: Sling Shot® work: 3 sets x 1 rep (90% of raw max)

Rest intervals: Between each set, 4-5 minutes

Week 5: TEST WEEK – Do some general warm up to get your body temperature up, then jump into your bench workout. Again, this is a sample progression for the stud that uses 315 lbs.

Set 1: Bar x 10 reps

Set 2: 95 lbs. x 10 reps

Set 3: 135 lbs. x 10 reps

Set 4: 185 lbs. x 5 reps

Set 5: 225 lbs. x 3 reps

Set 6: 275 lbs. x 1 rep

Set 7: 300 lbs. x 1 rep

Set 8: New PR x 1 rep

* Adjust weights based on your max bench press

Superset:
4 sets of 10 reps:

A1) Incline dumbbell presses

A2) Bent Over Row with Barbell

Rest 90 seconds and repeat.

B1) Dumbbell tricep extensions

B2) Lat pull downs

Rest 90 seconds and repeat.

4 sets of 25 reps:

C1) Pushups in the Sling Shot

C2) Face pulls

Rest 90 seconds and repeat.

*In week 4, skip supersets B and C in order to be well-rested for your big bench in week 5.

HOW TO USE YOUR SLING SHOT®

Get your Sling Shot out of the package

Put your arms through the holes above the elbows

Use the small holes in the Sling Shot to position comfortably

Bench using normal form

www.HowMuchYaBench.net

Unsubscribe

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

LEGENDAT – Mr Deadlift Veli Kumpuniemi

Pohjoisen mies oli muutenkin tuolloin mystinen hahmo suomalaisessa voimanostomaailmassa.Miehen iän lisäksi ihmetytti kuvankaunis välistäveto-tekniikka.

VH.fi Klassikko: ABC vol 2 – Maastanosto

ABC vol 2 – artikkelisarja aloittelijoille: Maastanosto Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Syksyn ja talven ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta aloittelevaa …

In Memorian Ilkka Nummisto – voimailun elävä legenda

Kaikkien suomalaisten voimamiesten isä, Ilkka Nummisto on poissa. Hän kuoli pitkäaikaisen sairauden murtamana läheisten läsnäollessa 29.6.

Ojentajien harjoittelu

Ojentajien harjoittelu Suuret raudat penkkipunnerruksessa vaativat vahvoja ojentajia. Ojentajalihaksen tehtävä on suoristaa käsi ojentamalla kyynärvartta. Siksi sillä on keskeinen rooli myös penkkipunnerruksessa. Lisäksi penkkipaita on korostanut ojentajien osuutta suorituksessa keventämällä …

Hannu Kopola

2 päivää sitten

Todella nopea toimitus ja asiakas ystävällinen palvelu. Täys kymppi

Leonoor Vlaanderen

6 päivää sitten

Erittäin hieno valikoima!

Tapani Candelin

Laadukkaita ja hyviä tuotteita voimaharjoitteluun.

Mikko Isotalo

Asiallinen ja nopea toimitus.

Satu Heikintupa

Laadukas ja harkittu tuotevalikoima.

Kirill Chemerko

Hyvä tuote ja palvelu 👍

Jari ruotsalainen

7 päivää sitten

Ukko Lennart Lehto

Hyvää ja luotettavaa palvelua.

Valeri Astaptsev

1 viikko sitten

Kaikki toimi hyvin. Laadukat varusteet ja nopea toimitus.

Jani Pasanen

Laatu tavaraa.

Henri

hyvä kauppa

Kimmo hämäläinen

Luotettava, laadukkaiden salikamojen toimittaja 👍

Ville

Ei mitään valittamista. Kaikki tilaukset, mitä tehnyt, on sujunut hienosti. Vahva suosittelu

Elina Ikävalko

Jouni Mikkonen

3 viikkoa sitten

Oliver Cook

4 viikkoa sitten

Laadukkaat tuotteet ja hyvä palvelu.

mitsupiski T

2 kuukautta sitten

Laadukkaat tuotteet ja ammattitaitoinen henkilökunta 💪👍

Mikko Tuomikoski

Hyvä verkkokauppa, oon tehnyt hyviä löytöjä täältä.

Petri Niemi

Tosi hyvä verkkokauppa.

Janne Huuki

3 kuukautta sitten

Hyvä kauppa ja nopea toimitus. Monesti löytyy semmosta erikoisempaa tavaraa mitä ei muuten helposti löydy. Ja mikä tärkeintä laatu on taattua

Veltsu R

3 viikkoa sitten tehty tilaus, seurantatunnus tuli posti ei ole edes saanut pakettia. Kolme kertaa laittanut thteydenottoa. Kukaan ei vastaa, sinne meni 50 euroa ja mitään en saanut

Topi Frifeldt

5 kuukautta sitten

Todella selkeä ja helppo käyttöinen nettikauppa. Tuotteet laadukkaita. Nopea toimitus. En voi kuin suositella.

Tuukka

8 kuukautta sitten

Pakettia ei kuulu eikä näy, joten eihän tätä voi suositella! Olen odotellut viikon verran ja paketti ei ole edes saapunut postille kuljetettavaksi. Asiakaspalvelu ei vastaa puhelimeen, sähköpostiin, eikä yhteydenottopyyntöihin. Tämä 5.2.26.

Mika Tuomola

11 kuukautta sitten

Nopeaa ja hyvää palvelua. Opastetaan ja kerrotaan tarvittaessa hyvin. Myös räätälöidyt tai ei valikoimissa olevat tuotteet toimitettu sopivalla hinnalla aina tarvittaessa. Nopea yhteydenpito onnistuu niin sähköpostilla kuin puhelimella. Mitä sitä enempää voi enää liikkeeltä vaatia.

Voimaharjoittelu.fi

Suositut hakusanat

Kategoriat

SlingShot penkkiohjelma

Sisältö

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

LEGENDAT – Mr Deadlift Veli Kumpuniemi

VH.fi Klassikko: ABC vol 2 – Maastanosto

In Memorian Ilkka Nummisto – voimailun elävä legenda

Ojentajien harjoittelu