Kategoria
Tervetuloa voimaharjoittelu.fi:n Ohjelmat-osioon. Täältä löydät laajan valikoiman valmiita treeniohjelmia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan voimaharjoittelutavoitteesi. Olitpa aloittelija, joka etsii ensimmäistä kunnon ohjelmaansa, tai kokenut nostaja, joka hakee uutta ärsykettä kehitykseen, meillä on sinulle sopiva ratkaisu.
Tarjoamme ammattilaisten suunnittelemia ohjelmia, jotka keskittyvät voiman kasvattamiseen, lihasmassan lisäämiseen ja yleisen suorituskyvyn parantamiseen. Jokainen ohjelma sisältää selkeät ohjeet periodisoinnista, liikevalinnoista ja progressiosta, varmistaen, että harjoittelusi on tavoitteellista ja tehokasta. Käsittelemme erilaisia ohjelmarakenteita ja annamme vinkkejä ohjelman valintaan ja sen soveltamiseen omiin tarpeisiisi.
Selaa valikoimaamme ja löydä juuri sinulle sopiva treeniohjelma. Oikein valittu ohjelma on oikotie tuloksiin, sillä se takaa nousujohteisen ja järjestelmällisen harjoittelun.
Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Syksyn ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta aloittelevaa nostajaa voimanoston perusteisiin.
The purpose of this program is to get STronger. While using submaximal weights, you’re going to increase your work capacity, take your bench to the next level, and execute the lift correctly. I’ll take you through your warm up, your
Tässä yksi kuolematon tarina vuosien varrelta. Lukekaa jos uskallatte. ”Vanhan liiton”- veljeni Sakari Selkäinaho on tukenut minua koko nostourani ajan. Vuosikymmeniä jatkunut yhteistyö on poikinut lukemattomia hedelmällisiä keskusteluja.
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten erityisesti kyykyn olevan jäljessä.
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten erityisesti kyykyn olevan jäljessä kansain
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten kyykyn olevan jäljessä kansainväliseen tas
Jalkakyykyn kohdalla puhutaan pitkälti samasta asiasta kuin maastavedossakin,kun kysytään mielipidettä apuliikkeistä.Toiset vannovat apuliikkeiden voimaan ja toiset pitävät turhana ajanhukkana.
Asia ei ole kuitenkaan niin yksinkertainen.Puhutaanko apuli
Jalkakyykky muodostaa voimanoston perustan. Se on kolmesta nostomuodosta teknisesti vaativin. Useimpien mielestä se on myös raskain nostomuoto harjoitella.
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Off Season, osa 2: Irrottele monipuolisesti Plyometriset harjoitukset, kuten hypyt ja heitot tuovat vaihtelua harjoitteluun. Loikkien sijasta kokeile hyppyjä korokkeille, joko lisäpainojen kanssa tai ilman. Raskastekoisten nostajien kannattaa aloittaa hyppimällä 50-60 senttisille korokkeille ja nostaa koroketta vähitellen. Phil Harrington on
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Old-school kyykky-ohjelma Part 2 – Ohjelman laadinta. Vielläkin törmää vuosikymmeniä vaivanneeseen ongelmaan voimanostoharjoittelussa.Aloitetaan harjoittelu ”kylmiltään”,jonkun mestarinostajan julkaisemasta ohjelmasta.Tämä ohjelma on helvetin hyvä,koska sillä tehtiin Maailmanennätys.En kiellä,etteikö näin olisi asia.Varmasti hyvä ja loppuunasti mietitty ohjelma.MUTTA se on räätälöity juuri tekijälleen sopivaksi.Tämäkin
Old-school kyykkyohjelma Viime syksynä tein artikkeli-sarjan Old-school maastaveto. Nyt olisi tarkoitus tehdä samankaltainen kattaus jalkakyykystä.Kuten viime artikkelisarjassani totesin lajissamme ja sen harjoittelussa on tapahtunut huimaa kehitystä.Kuitenkin muutamat lajin lainalaisuudet on unohdettu.Pitkäjänteinen työ on usein unohdettu ja luullaan jonkun erikois-ohjelman olevan
Westside 4 Sports 14 viikon jalkakyykkyohjelma Ohjelma on tarkoitettu kaikenlaisille urheilijoille ja keskitason nostajille joilla on jo kansallista kilpailukokemusta mutta eivät esimerkiksi SM-kisoista yllä maajoukkuetehtäviin saakka. Ohjelman aloittavilla nostajilla on hyvä olla treenitaustaa vähintään muutama vuosi. Lähtökohdat Olen tiivistänyt ohjelmaan
Venäläinen kyykkyohjelma Tämä artikkeli pitää sisällään ohjelman joka on mukailtu yhdestä venäläisten käyttämästä systeemistä yhden nostomuodon kehittämiseen. Jalkakyykky on viimeisen vuosikymmenen ajan ollut venäläisten urheilijoiden paraatilaji voimanostolavoilla. Lisäksi monien muiden lajien urheilijat ovat olleet huomattavasti edellä kilpakumppaneitaan juuri alaraajojen voimatason
Vaihtelua vetotreeneihin Maastanosto on kovin raa´an lihasvoiman mittari. Erityisesti tänä teknologian aikakautena ovat tulokset vedossa jääneet kahden ensimmäisen nostomuodon varjoon. Kova kilpailu on kuitenkin pakottanut nostajat etsimään uusia tuulia erityisesti maastanoston treeneihin. Yli 350 kilon vetoja nähdään kovimmissa kisoissa jo
Pekka Anttilan värikäs artikkeli maastanoston apuliikkeistä.
Old-school maastaveto-ohjelma 300 kilon vetäjälle. Part 2: Mitä-milloin ja miksi? Sarjan toinen osio pureutuu siihen,miten ohjelma rakentuu ja miksi mitäkin liikettä,sarjaa tai toistoa tehdään.Usein aloitteleva voimailija on liian suuren info-tulvan kohteena.Kilot,prosentit,maksimivoima,pikavoima,Prilepinin taulukko,AOTS,Westside,Seyko,Camberbar,Vetokumit,Converset yms.pyörivät kuin hyrrät pään ympärillä. Vanhat konkarit
Old school maastaveto-ohjelma 300 kilon vetäjälle Tässä on tullut höpöteltyä monenmoista näillä sivustoilla viimeaikoina.Tietty rautaista asiaa ja vähän välillä asian vierestäkin.Aina on kuitenkin herättänyt suuria tunteita ja joku on tykännyt ja toisella jäänyt kakka jumiin,kun saanut jutuistani paskahalvauksen. Pääasia
Maastanosto ABC Sanotaan että voimanostokisa ei ala ennen kuin tanko pistetään lattialle. Hyvä maastanostaja sijoittuu hyvin myös yhteistuloksissa, joten vetoharjoittelu kannattaa aina. Maastanosto on erinomainen voimaharjoittelun perusliike myös kuntoilumielessä treenaaville. Tekniikka Tekniikasta keskusteltaessa tulee sumo-tyyli esille. Toiset ovat sitä että
ABC vol 2 – Jalkakyykky aloittelijoille Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta aloittelevaa nostajaa voimanoston perusteisiin. Huippusuorituksiin vaaditaan nopeutta, voimaa ja tekniikkaa. Fyysisen vahvuuden lisäksi myös henkinen
Liity Sporttiklubiin antamalla tietosi ja saat heti -10% ALE-koodin verkkokauppaan sekä paljon muita etuja.
"*" näyttää pakolliset kentät
Se on ilmaista, etkä sitoudu mihinkään.