Tervetuloa Penkkipunnerrus-kategoriaan! Tämä osio on omistettu yhdelle voimaharjoittelun tunnetuimmista ja tehokkaimmista liikkeistä. Penkkipunnerrus on ylävartalon voiman peruskivi, ja täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon, jotta voit kehittää penkkitulostasi turvallisesti ja tehokkaasti.
Olitpa aloittelija, joka opettelee vasta liikkeen alkeita, tai kokenut kilpailija, joka hioo tekniikkaansa, tarjoamme syvällistä tietoa ja käytännön vinkkejä. Käsittelemme kaiken oikeasta suoritustekniikasta yleisimpien virheiden korjaamiseen ja harjoittelun ohjelmointiin.
Tässä kategoriassa keskitymme kaikkiin penkkipunnerruksen osa-alueisiin, jotta saat harjoittelustasi kaiken irti. Löydät artikkeleita ja ohjeita muun muassa seuraavista aiheista:
Oikea tekniikka: Opit yksityiskohtaisesti penkkipunnerruksen oikean suoritustekniikan vaihe vaiheelta. Käsittelemme kaiken otteen leveydestä ja jalkojen asennosta aina selän kaareen ja tangon liikerataan.
Liikevariaatiot: Esittelemme erilaisia penkkipunnerruksen variaatioita, kuten kapean penkin, vinopenkin, lattiapunnerruksen ja punnerruksen käsipainoilla. Nämä variaatiot auttavat vahvistamaan heikkoja kohtia ja tuomaan vaihtelua harjoitteluun.
Apuliikkeet: Tarjoamme kattavan listan tehokkaimmista apuliikkeistä, jotka tukevat penkkipunnerruksen kehitystä. Vahvistamalla ojentajia, olkapäitä ja selän lihaksia voit nostaa penkkituloksesi uudelle tasolle.
Ohjelmointi ja progressio: Annamme vinkkejä siihen, miten penkkipunnerrus kannattaa sisällyttää omaan treeniohjelmaan. Käsittelemme erilaisia progressiomalleja ja periodisointistrategioita, jotka auttavat sinua kehittymään jatkuvasti.
Vammojen ennaltaehkäisy: Jaamme neuvoja yleisimpien penkkipunnerrukseen liittyvien vammojen, kuten olkapääkipujen, välttämiseksi. Oikea tekniikka ja kehonhuolto ovat avainasemassa turvallisessa harjoittelussa.
Selaa artikkeleitamme, opi mestareilta ja syvennä ymmärrystäsi tästä klassisesta voimaliikkeestä. Oikeilla työkaluilla ja tiedolla voit saavuttaa penkkipunnerruksessa tavoitteesi ja rakentaa vankkaa ylävartalon voimaa.
Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Syksyn ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta
The purpose of this program is to get STronger. While using submaximal weights, you’re going to increase your work capacity,
ingShot on ylävartaloa, erityisesti rinnan ja hartian aluetta tukeva väline minkä avulla voit käyttää suurempia painoja erityisesti penkkipunnerruksessa. SlingShot toimii
WESTSIDE Suosikit Koko ajan kysytään mitä Westsidella tehdään penkkipäivinä. Seuraavassa muutamien nostajien suosikkeja: Laura Phelps pesee penkkipunnerruksessa useimmat 75-kiloiset miehet.
ONGELMIEN RATKAISU, osa 2: PENKKIPUNNERRUS Nosto voi epäonnistua monesta eri tekijästä johtuen. Kehitys voi olla jumissa vuosia ilman selkeää syytä.
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso
Saken 10v sitten kirjoittama juttu lankkupenkistä joka on vieläkin ajankohtainen.
Tämä penkkipunnerruksen muunnelma jatkaa liikerataa alhaalla. Tangon mutkan tulisi olla ainoastaan 1-2″ ( 2,5-5 cm ), pitempi mutka rikkoo helposti
Lattiapunnerrus Lankkupenkkien tilalle on viime vuosina tullut paljon muita tehokkaampia metodeja. Foam press on yksi niistä, samoin vanha klassikko lattiapunnerrus.
Kansainvälinen voimanostoliitto muutti penkkipunnerrusta koskevia sääntöjä siten että ”Press-komento” tuli voimaan. Vuodesta 1996 saakka on punnerrettu ilman komentoa rinnalla.
10 askelta kohti parempaa penkkipunnerrusta #1: Perusvoima. Pyri kehittämään raakaa perusvoimaa koko ajan. Nostitpa kisoissa paidalla tai ilman. Varustenostajien
Westside Barbell Bench Press Manual – Jason Fry DE Workout Jay Fry punnersi 88-kiloisena punnertanut huikean 350 kiloa kisoissa, sarjaa
Normal 0 21 false false false FI X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:”Normaali taulukko”; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99;
Ojentajien harjoittelu Suuret raudat penkkipunnerruksessa vaativat vahvoja ojentajia. Ojentajalihaksen tehtävä on suoristaa käsi ojentamalla kyynärvartta. Siksi sillä on keskeinen rooli
Penkkipunnertajan lihashuolto ja yleisimmät vammat Yleistä Kuten kaikki tiedämme penkkipunnerrus on ehkä kaikkein tunnetuin ja levinnein urheilulaji maailmassa, juoksemisen ja
Penkkipunnerrus käsipainoilla Hyvä vaihtoehto levytanko liikkeille. Liike vaatii nostajalta enemmän koordinaatiota. Käytä raskailla painoilla avustajia liikkeen alussa ja lopussa antamaan
Westside Barbell meets Metal Militia Voiko kahta erilaista treenisysteemiä yhdistää mitenkään ? Seuraavassa artikkelissa laitetaan parhaat palat kahdesta tämän hetken
Penkkitreenit itäblokin tyyliin,osa 2 Useimmat itäeuroopan nostajat treenaavat ohjelmilla jotka poikkeavat varsin suuresti ”perinteisistä” länsimaisista harjoitusmetodeista. Monet tyytyvät nostamaan penkkipunnerrusta
Penkkitreenit itäblokin tyyliin Useimmat itäeuroopan nostajat treenaavat ohjelmilla jotka poikkeavat varsin suuresti ”perinteisistä” länsimaisista harjoitusmetodeista. Monet tyytyvät nostamaan penkkipunnerrusta vain
Selän käyttö penkkipunnerruksessa Selkä on penkkipunnerruksen tärkein tukilihasryhmä. Yläselän lihakset ovat jännitettyinä pisimmän aikaa suorituksesta. Siitä kun tanko lähtee telineistä
Penkkipunnerrus ABC Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Tämä on ohjelma niille, jotka päättävät kokeilla resurssejaan Penkkipunnerruksessa ensimmäistä kertaa. Tämän
Uskollinen asiakkaamme Teemu Jokinen muistutti tekstiviestillä historiallisesta hetkessä. Tulos nostettiin Aki Valon järjestämissä FPO:n penkki ja veto SM-kisoissa päivälleen 11
Nopeus on voimaa – Penkkipunnerrus Nopeusvoimaharjoittelu on tullut jäädäkseen. Silti monet ovat niiden tehosta eri mieltä, näkevät ne täysin hyödyttömäksi.
Otsikon kysymys on monen huulilla sillä Team Voimaharjoittelu.fi jäsen Jani Murtomäki ja entinen jäsen Tuomas Korkia-aho ovat kumpikin ilmoittaneet tavoittelevansa
Janne Pöykiön treenivuosi 2009 Yleisvaikutelma Vuosi oli hyvä vaikka mitalit tärkeimmissä kisoissa jäivät saamatta. Treeni maistui koko vuoden ja pystyin
Yhteistyökumppanimme Janne Pöykiö tiivistää vuoden 2008 saldon seuraavasti: Treenitilastoa 2008 ( viikosta 11 viikkoon 52 ) Harjoittelu numeroina: Penkkitreenejä
Varusteet voimanostossa, osa 4 – penkkipunnerrus Tänä päivän tuloskehitys ja osa huipputuloksista voimanostossa laitetaan usein varusteiden ansioksi. Teknologia menee eteenpäin
Westside Barbell – erikoistuminen penkkipunnerrukseen Westside Barbell tunnetaan ennenkaikkea kovista penkkipunnertajista. Top 10 tilastoon ei mahtuisi yksikään suomalaisnostaja. Useimmat Westsiden
"*" näyttää pakolliset kentät