VH.fi Klassikko: Pekka Anttilan kyykkyohjelma
13.5.2019
Tässä yksi kuolematon tarina vuosien varrelta. Lukekaa jos uskallatte. ”Vanhan liiton”- veljeni Sakari Selkäinaho on tukenut minua koko nostourani ajan.
Jalkakyykky
Tervetuloa voimaharjoittelu.fi:n Jalkakyykky-osioon! Tämä kategoria on omistettu yhdelle voimaharjoittelun tärkeimmistä ja tehokkaimmista liikkeistä. Jalkakyykky, usein ”liikkeiden kuninkaaksi” kutsuttu, on perusta vahvojen jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon rakentamiselle.
Täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon jalkakyykyn hallitsemiseen. Olitpa aloittelija, joka opettelee liikkeen perusteita, tai kokenut nostaja, joka hioo tekniikkaansa ja tavoittelee uusia ennätyksiä, olemme koonneet sinulle parhaat ohjeet ja vinkit.
Hallitse jalkakyykky ja vapauta potentiaalisi
Jalkakyykky on paljon enemmän kuin vain jalkaliike. Oikein tehtynä se kehittää koko kehon voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Tässä kategoriassa syvennymme kaikkiin jalkakyykyn osa-alueisiin:
Täydellinen tekniikka: Opastamme sinut askel askeleelta läpi jalkakyykyn oikean suoritustekniikan. Käsittelemme kaiken jalkojen asennosta ja tangon paikasta aina syvyyteen ja selän asentoon, jotta voit harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti.
Yleisimmät virheet ja niiden korjaaminen: Tunnista ja korjaa yleisimmät kyykkytekniikan virheet, kuten polvien kääntyminen sisään tai selän pyöristyminen. Oikea tekniikka on avain loukkaantumisten ehkäisyyn ja tulosten maksimointiin.
Erilaiset kyykkyvariaatiot: Esittelemme laajan valikoiman jalkakyykyn muunnelmia. Opit erot ja hyödyt esimerkiksi takakyykyn, etukyykyn, valakyykyn ja askelkyykyn välillä. Nämä variaatiot tuovat uusia ärsykkeitä ja monipuolisuutta harjoitteluusi.
Apuliikkeet vahvempaan kyykkyyn: Tarjoamme vinkkejä parhaista apuliikkeistä, jotka vahvistavat kyykyssä tarvittavia lihasryhmiä. Vahvista heikkoja lenkkejäsi ja paranna kyykkytulostasi kohdennetulla harjoittelulla.
Ohjelmointi ja progressio: Annamme neuvoja jalkakyykyn sisällyttämiseen harjoitusohjelmaasi. Käsittelemme erilaisia periodisointimalleja ja progressiivisen ylikuormituksen periaatteita, jotka takaavat jatkuvan kehityksen.
Selaa artikkeleitamme, opi asiantuntijoilta ja rakenna vankka perusta voimaharjoittelullesi. Jalkakyykyn mestarointi ei ainoastaan kasvata voimatasojasi, vaan parantaa myös yleistä urheilullisuuttasi ja toimintakykyäsi.
Lue artikkeli »
Jalkakyykyn teho-ohjelma, osa 3
22.4.2019
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta
Jalkakyykyn teho-ohjelma, osa 2
15.4.2019
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta
Jalkakyykyn teho-ohjelma, osa 1
8.4.2019
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta
Old school kyykkyohjelma, part 3 – Apuliikkeet
8.2.2019
Jalkakyykyn kohdalla puhutaan pitkälti samasta asiasta kuin maastavedossakin,kun kysytään mielipidettä apuliikkeistä.Toiset vannovat apuliikkeiden voimaan ja toiset pitävät turhana ajanhukkana. <br
VH.fi Klassikko: Jalkakyykky ABC
14.1.2019
Jalkakyykky muodostaa voimanoston perustan. Se on kolmesta nostomuodosta teknisesti vaativin. Useimpien mielestä se on myös raskain nostomuoto harjoitella.
Kilpailuun valmistautuminen, osa 1
4.1.2019
Kilpailuun valmistautuminen, osa 1 Kilpailuun valmistautuminen on aihe josta kysytään paljon. Ohessa ohjelmaesimerkki joka osoittautui menestyksekkääksi jo keväällä 2004 useiden
Ongelmien ratkaisu, osa 1 – Jalkakyykky
10.12.2018
Ongelmien ratkaisu, osa 1 – Jalkakyykky Moni nostaja kertoo parantaneensa tulostaan reilusti muutaman kuukauden ohjelmalla. Joskus mainostetaan kehityksen olevan seurausta
Off Season, osa 2
30.11.2018
Off Season, osa 2: Irrottele monipuolisesti Plyometriset harjoitukset, kuten hypyt ja heitot tuovat vaihtelua harjoitteluun. Loikkien sijasta kokeile hyppyjä korokkeille,
Off Season, osa 1
23.11.2018
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso
VH.fi Klassikko: Korkean tason jalkakyykky
22.11.2018
DIAGNOOSI: Krooninen yläkyykky Tämä on varsin yleinen vaiva. Sitä ilmenee laajalti yli liittorajojen. Välillä epidemia pahenee ja välillä se saadaan
Old-school kyykky-ohjelma Part 2
12.11.2018
Old-school kyykky-ohjelma Part 2 – Ohjelman laadinta. Vielläkin törmää vuosikymmeniä vaivanneeseen ongelmaan voimanostoharjoittelussa.Aloitetaan harjoittelu ”kylmiltään”,jonkun mestarinostajan julkaisemasta ohjelmasta.Tämä ohjelma on
Old School kyykkyohjelma
19.10.2018
Old-school kyykkyohjelma Viime syksynä tein artikkeli-sarjan Old-school maastaveto. Nyt olisi tarkoitus tehdä samankaltainen kattaus jalkakyykystä.Kuten viime artikkelisarjassani totesin lajissamme ja
Westside 4 Sports – 14vk kyykkyohjelma
7.9.2018
Westside 4 Sports 14 viikon jalkakyykkyohjelma Ohjelma on tarkoitettu kaikenlaisille urheilijoille ja keskitason nostajille joilla on jo kansallista kilpailukokemusta mutta
Venäläinen kyykkyohjelma
31.8.2018
Venäläinen kyykkyohjelma Tämä artikkeli pitää sisällään ohjelman joka on mukailtu yhdestä venäläisten käyttämästä systeemistä yhden nostomuodon kehittämiseen. Jalkakyykky on viimeisen
Oikeaoppinen nostotekniikka, osa 2
20.8.2018
JALKAKYYKYN TEKNIIKKA Nostosuoritus perustekniikalla 1. Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote. 2. Mene tangon alle siten, että jalkasi ovat pystysuoraan
Oikeaoppinen nostotekniikka, osa 1
13.8.2018
OIKEAOPPINEN NOSTOTEKNIIKKA – osa 1 Mahdollisimman hyvän nostotekniikan omaksuminen on perusedellytys jatkuvalle kehitykselle, ennätyksille ja huippusaavutuksille. Henkilökohtainen tekniikka tulee luoda
Etukyykky
3.4.2018
Etukyykky on monien mielestä kehittävin liike jaloille. Se on pelkistetympi kuin ”isoveljensä” mutta yleensä myös palkitsevampi. Siksi monet kovat maastanostajat,
Jalkakyykyn säännöt
21.12.2017
Jalkakyykyn säännöt Jalkakyykky on voimanoston kuningaslaji. Kyykky vaatii eniten tekniikkaa ja on fyysisesti vaativin voimanostomuoto. Suuri kyykky on kovan yhteistuloksen
Box kyykky ketjuilla
7.12.2017
Box kyykky ketjuilla Liikkeen edut ovat ainutlaatuiset ja siitä on tullut ylivoimaisesti suosituin jalkakyykyn muunnelma. Box-kyykyn avulla voit tehokkaasti: eristää
Jalkakyykyn lihashuolto ja yleisimmät vammat, osa 2
30.10.2017
Jalkakyykyn lihashuolto ja yleisimmät vammat, osa 2 Treeniohjelmat Jalkakyykyn harjoittelussa ei aivan niin paljon ruumiinrakenteella ole merkitystä kuin esim. Penkkipunnerruksessa.
Jalkakyykyn lihashuolto ja yleisimmät vammat
23.10.2017
Pekka Anttilan asiantunteva ja humoristinen artikkeli jalkakyykystä ja lihashuollosta.
Likainen tusina – Suomen TOP 12 Pro kyykyt
8.9.2017
Suomen pro-voimanoston Jalkakyykyn Likainen tusina 1.Jonas Rantanen 575 484,72 137,5kg 4,18 2011 2.Kalle Räsänen 480kg 465,6 89,8kg 5,34
Täyskyykky
31.1.2017
Täyskyykky (erinomainen perusharjoite) Jalkakyykky, pitäen tanko hartioilla niskan takana on monipuolisin koko vartalon voimaa ja lihasmassaa kehittävä harjoite. Jalkakyykky voidaan
Nopeus on Voimaa – Jalkakyykky
9.11.2016
Box-kyykyt tehokkain ase nopeuteen ja tekniikkaan Tämä jalkakyykyn supervariaatio on levinnyt viimeisen kymmenen vuoden aikana maailmanlaajuiseksi. Kaikki käyttävät boxia kyykyssä.
Jalkaprässin teho
10.11.2015
Jalkaprässin teho kyykyn kehittäjänä Jalkaprässin vaikutuksesta jalkakyykkyyn ollaan edelleen monta mieltä. Liikettä pidetään vieläkin hyödyllisenä apuliikkeenä kyykkyyn. Monet tekevät prässiä
ABC Treenimanuaali: Oikeaoppinen Nostotekniikka
10.9.2015
Tämä artikkeli on ote uudesta erityisesti nuorille ja heidän ohjaajilleen suunnatusta manuaalista. Sitä kyseltiin pitkään ja me Jouni Kvistin
500 kilon jalkakyykky, osa 2
8.9.2015
500 kilon kyykkyohjelma – Westside style Edellisen osan ilmestyttyä sain heti muutaman puhelinsoiton. Hätäisimmät pyysivät voisinko lähettää artikkelin treeniohjelman sähköpostissa.
500 kilon jalkakyykky, osa 1
1.9.2015
500 kilon jalkakyykky, osa 1 Urheilussa ihmiset ovat asettaneet haamurajoja, tuloksia joita toiset eivät ole uskoneet koskaan saavutettavan. Kun sadan
Periodisoi ja priorisoi, osa 2: Jalkakyykky
7.1.2015
Periodisoi ja priorisoi, osa 2: Jalkakyykky Artikkelisarjan ensimmäistä kiiteltiin informatiiviseksi. Tosin monet sanoivat kaipaavansa lisää konkreettista tietoa siitä miten toteuttaa