Selänojennus
Säädä penkki siten että alaselkäsi pyöristyy liikkeen ala-asennossa. Nosta niin ylös että vartalo on pystysuorassa. Varo yliojennusta.
Liikettä voi muunnella useilla eri tavoilla:
- kiertäen
- kädet suorina edessä
- käsipaino tai kahvakuula vain toisessa kädessä
- levytanko niskassa
- levytanko käsissä
- vastuskumilla
- staattisia pitoja eri kohdissa
Monien mielestä ”old school” tyylinen vaakatasossa oleva penkki on edelleen paras. Samat ihmiset suosivat usein levytankoa lisävastuksena. Tyydyttävä suoritus on 3-5 toiston sarja 80 kilon levytanko niskassa.
Tämäkin liike ja teline on juuri niin tehokas kuin sitä osataan käyttää. Tässä muutamia erilaisia versioita ja niitä löytyy lisää. Käytän itse esimerkiksi kuntoutuksessa paria eri muunnelmaa jotka ovat osoittautuneet hyvin tehokkaiksi. Niistä enemmän jatkossa.
Sakari Selkäinaho