Romanialainen maastanosto

Romanialainen maastanosto

Tehokas muunnelma suorin jaloin maastanostosta. Liike auttanut monia huippuluokan maastanostajia kuten Ano Turtiaista ja Janne Toivasta.

Nosta tanko maasta ensin "normaalilla" vedolla. Vedä selkä kaarelle. Laske tanko alas selkä kaarella ja jalat melkein suorina lähelle niin että tanko melkein koskettaa lattiaa. Vie laskuvaiheessa lantio taakse ja nostovaiheessa takaisin eteen. Tässä liikkeessä takareidet ja pakarat tekevät varsinaisen työn. Selän osuus on staattinen.

Muunnelmia

  • seisomalla eri korkuisilla korokkeilla
  • tekemällä liikkeen erikoistangolla, esim. Trap Bar
  • tekemällä liikkeen taljalavalla

Kokeile alussa tehdä muutama 8-15 toiston sarja pienellä painolla. Edistyneimmät nostajat käyttävät tätä jopa pääliikkeenä. Janne Toivanen veti 4x300 4 tuuman korokkeella seisten.

Sakari Selkäinaho