Pidä olkavarsi paikallaan ja kierrä kyynärvartta ulospäin. Tee liike useista eri kulmista:
Tee paljon pitkiä, vähintään 20-30 toiston kevyellä vastuksella. Kokeile ristitaljaa, käsipainoa tai minikumia.
Sakari Selkäinaho
Westside & Peruskunto Seuraavana asiaa peruskunnon kehittämiseksi. Postitan kaksi 4 viikon miniperiodia saitille ja niitä jokainen voi muokata mielensä mukaan. Laitan kumpaankin niitä seikkoja joilla saadaan treenattua nostaja maksimivoimaharjoittelun kannalta …
Jani Murtomäki punnersi 400 kilon tuloksen taas kerran. Tästä suorituksesta erilaisen muihin teki seikka että se nostettiin 1-kankaisella, IPF:n sääntöjen mukaisella paidalla. Video nostosta.
FPO ALL TIME TOP 10 TOTALS 1.Jonas Rantanen 1270kg (540-340-370) 1073.15 pist. (-140kg 135,8) 2009 2.Ano Turtiainen 1185kg (500-285-400) 1016,73 pist. (-125kg 124,8) 2007 3.Juha Someroja 1132,5kg (440-330-362,5) 1007,93 pist. (-110kg 108) 2009 4.Jani …
Topi Frifeldt näytti taas kerran kovan luontonsa ja kilpailijan lahjansa ottaen voimamiesten MM-prinssia 105 kiloisten kilpailussa Kiovassa Ukrainassa. Champions liigan finaalin kanssa samassa yhteydessä käyty kisa oli kova ja tasainen. …
"*" näyttää pakolliset kentät
