Voimanostossa on tiettyjä lajinomaisia perusvirheitä,joihin nostajat sortuvat läpi vuosikymmenten ja uusien nostajapolvien.Näitä ovat esim.Selän pyöristyminen vedossa,takapuolen irtoaminen penkistä,korkeat kyykyt,polvien pihtaus,penkin loppuojennus,otteen pitävyys tai kyykyn kaatuminen eteen.Tätä usein lajipiireissä kutsutaan ”jullettamiseksi”ja tämän koulukunnan huippuedustajat saavat suorituksen aikana perseen ylemmäksi kuin pään.Tietysti täysin tuomittavaa ei tämänkään tyylisuunnan nostaminen ole,sillä esim Steve Goggins on kyykännyt 500 jo viime vuosituhannella ja kuulunut lajin supertähtiin.Jäätävä fakta on myös se,että useimmat kovat maastavetäjät ovat Julle-
kyykkääjiä.Sanoihan Raimo Välineva jo melkein 50-vuotta sitten,että välistävedon paras apuliike on kyykky.
Kuitenkin jos lähestymme ongelmaa terveydelliseltä kannalta,niin pyrimme suorempaan ja turvallisempaan liikerataan.Ainakin tämänpäivän nuoret,jotka tulevat lajin pariin ovat fyysisesti melkoisia raakileita.Fyysiset työt puuttuvat,arkiliikunta minimaalista ja harrastukset pyörivät kännyn ja netin ympärillä.Joskus sisarukset painivat päivät pitkät keskenään.Nyt vaan homotellaan korkeintaan tekstiviestein.
Siksi olisi vielläkin tärkeämpää opettaa uusille nostajille oikeaoppiset tekniikat ja turvallinen nostotapa.Jos homma ei pelitä,niin rautaa pois tangosta ja toistoja lisää.Paljon saleilla näkee sairasta ”ryöstöviljelmää”juniorinostajien kanssa.Kahlaajalinnun ohueilla jaloilla väkisin takakyykkyä.Nosto täysin selällä,kiertää ja kaartaa joka mutkan takaa ja hidas kuin perkele.Tuntuu olevan tätäpäivää,että valmentajat ahnehtivat mahdollisimman monta valmennettavaa ja kaikkien tekeminen on kuin juosten kustu.Ei huippunostajia tehdä tusinatyönä,vaan hommaan pitää keskittyä ja valmentajan olla läsnä jokapäiväisessä tekemisessä.
Tietysti jotkut ovat tehneet valmentamisesta ammatin tai sivubisneksen.Silloin valmennettavien määrä ratkaisee,mutta kovin merkillisiä tuloksia ei voi odottaa.Joku tuttuni joskus sanoi,että olet menettänyt omakotitalon hinnan,kun et ole koskaan ottanut rahallista korvausta valmennettaviltasi.Korkeintaan muutaman joulupullon.So what…minulta on mennyt monta omakotitaloa ”kullin heiluttelun” myötä.
Edesmennyt Ilkka Nummisto osallistui voimailu-uransa alkuvuosina maajoukkuekatsastuksiin.Kisa meni muuten ok ja paikka PM-joukkueeseen avautui.Kuitenkin Ilkka oli pettynyt kyykkyynsä,joka jäi alkupainoon 280 kiloon.Kahdesti 300 ”kippasi eteen”eli julletti.
Nummisto nosti toimistonsa pöydälle ”Kremlin punaisen puhelimen”ja kuuman linjan Hyvinkäälle Hannu Saarelaiselle.Hanskin neuvo oli lyhyt ja ytimekäs.ETUKYYKKY.
Mielestäni paras liike opettamaan oikeaoppisen kyykkytekniikan.Samalla opettaa väkisin kyykkäämään jaloilla.Vahvistaa erikoisesti myös keskivartalon ja lantion lihaksia.Pitää myös muistaa että erinomainen liike meidän ADHD-sukupolvelle,sillä vaatii tarkkaa keskittymistä jo verryttelypainoissa.Muuten romut tippuu lattialle.
Käytännössä poissulkee pahan jullettamisen,sillä silloin raudat tippuvat maahan.Monelle suurin ongelma on aluksi pienet raudat,joita ego ei kestä.200-kilon takakyykkääjä ei saa välttämättä 100 kilollakaan hommaa toimimaan.Puhumattakaan salin Mähkiäis-Bodareista,jotka tekevät 1000 kilolla jalkaprässiä.Ei siinnä auta vaikka lippalakin lippa sojottais taakse tai sivuun.Kädet ei taivu pitämään tankoa ja 2 kiloa Thaimaan kultaa kaulassa nirhaa valtimot auki tangon alla.Ei tässä voi kun lanseerata voimailuguru Selkäinahon kuolematonta slogania…veivatkaa pojat veivatkaa…
Nuorten maajoukke-valmentaja aikoinani kahdella hulivili-veikolla Samuel Coltilla ja Micheal Monroe-Mäkisellä oli toisinaan tulla vähän perse edellä kyykystä ylös.Yhdistävä tekijä oli molemmilla hemmoilla liiallinen vauhti ja tempperamentti.Homma meni joskus hosumiseksi ja tsemppi ja raivo väärään osoitteeseen.
Ensmmäiseksi vetäydyimme määrämättömäksi ajaksi meditoimaan Taivassalon kivilouhosten keskelle ja etsimään syvintä kyykyn olemusta 21 päivän paaston jälkeen.Laitilan Voimailijoiden ex-puheenjohtaja Jalli Kulonen on levittänyt sosiaalisessa mediassa virheellistä tietoa,että olisimme erehtyneet liittymään Thor Blocsin ”Kyyn imemis kulttiin”ja juoneet viikkokaupalla Taivassalolaista perinnejuomaa Limppu-kiljua.
Kulosen panettelu juontaa kertomuksesta,jonka kerroin varottavana esimerkkinä nuorten leirillä.Vasta munakarvojaan laskeva nuori Youngblood-Jalonen oli kokenut karvaan pettymyksen munapitäjän mestaruuskisoissa,kun Jouko Aittakarin veto-ohjelma ei ollut purrut.200 jäi tonttiin ja känni päälle.Riehakas ilta huipentui naapurikaupunkin Kirsta soittoruokalassa,jonka punaiset samettiverhot Jalli repi alas.Tarina ei kerro olivatko samat verhot,joihin rakennus-neuvos Iso-Armas Puolimatka pyyhkii perseensä Uivan Telakan valmistumisen loppukaronkassa.
By the way….kun kasetti oli saatu kuntoon,niin alettiin fyysinen puoli.Molemmat jannut aloittivat monipuolisen BOX_KYYKKYTREENIT:
Normi box-kyykky opetti myös oikeaoppisen kyykkytekniikan.Boxilta lähdettiin TÄYSILLÄ ylös ja pallit lyötiin eteenpäin.Voimaa alkoi tulla ”takaketjuun”ja lantion liikkuvuus parantua.Variaatioita kehiteltiin ja joskus laskeuduttiin tanko niskassa alle 30 sentin boxille ja melkein jäätiin monttuun.Korkeilla boxilla ja pitkillä sarjoilla ”terästä keskivartaloon”.Etu-kyykky boxille oli ehkä sadistisin liike.Ainakin Mäkinen totesi usein,kun silmävalkuaiset veresti ja päätä särki 3 päivää…-Pekulla tais olla huono päivä,kun kirjoitti ohjelmaa.
Vaikka venäläisen koulukunnan periaatteeseen kuulu opettaa kyykky ylhäältä-alas metodilla,eli ensin kyykätään korkealle boxille ja vähitellen lasketaan alemmas kohti kisasyvyyttä.Silti aika vähän tehdään boxi kyykkyä.PYSÄYTYSKYYKYT ovat monen veväläisvalmentajan kuten Sheykon,Klokovin tai Alexeyvin käsialaa.
Jos pysytyksestä lähdet viemään lantiota taakse ja nosto jullettaa,niin lopputulos on karmaiseva.Oikea tekniikka tulee väkisin ja staattinen voima ja pito kehittyy rajusti.
Nosto voidaan myös pysäyttää muutamaksi sekunniksi kohtaan,jossa nosto alkaa taipua eteen.Todella vittumaista tehdä,mutta palkitsevaa.
Pysäytyskyykyissä ja Tempo-nostoissa usein vapinakohta kertoo missä on ”heikkolenkki”…onko se pakara,ristiselkä,reisi vai vatsalihakset.Kärsi.kärsi Toveri…itäblokin valmennus perustuu raakaan työhön.Heikot tippuvat.Ei mitään Nuori Suomi ajattelua,että kaikki pelaa.Luonnon valinta ratkaisee.
HYVÄÄ HUOMENTA-liikkeet tuovat oikein tehtynä voimaa ja pitoa kyykkyyn.Sen harjoittelussa on käytettävä järkeä ja suunnitelmallisuutta.Monella on vaikeuksia palautua kovista kyykky.ja vetotreeneistä.Siihen kun lisätään Hyväähuomentaliikkeet,niin miten sitten ehditään palautua.Jarmo Virtanen oli sitä mieltä,että GM-liikkeet jäykistävät liikaa.Angelo Bedarnelli ja Chuck Vogelpohl,legendaariset jenkkinostajat pitivät Hyväähuomenta tärkeimpänä apuliikkeenä ja oikeana ”Äijäliikkeenä”.Niinpä…äijät tutisi hirmuisten kyykkyrautojen alla ,kuin etälamauttimesta saaneena…mutta ei selkä taipunut…
Sakken hybridi-menetelmä Hyväähuomenta ja Corona-olut siivitti 354 kilon kyykkyyn….vaikka lääkäri oli muutama päivä aikaisemmin suositellut Terminaali-hoitoa….
Loppuun painottaisin viellä liikkuvuuden merkitystä.Jos lonkankoukistajat,hamstringit,pakarat tai alaselkä on kireällä,niin millä vitulla luulet pääseväsi oikeaoppisesti kyykkyyn.Ja kun lopulta pääset,niin joku paikka repeää.Jarmo Virtanen kyykkäsi joka päivä peilin edessä ja teki liikkuvuusharjoittelua.Kenneth Tallkvist rikkoi legendaarisen Taito Haaran SEn 405 kiloa ja oli katsonut mallia miten hänen pari vuotias lapsensa meni kyykkyyn.Kun Isä-Kentsu oli katsonut silmä ja heppi kovana Westsiden kyykkyvideota,niin jälkikasvu oli raahannut vaippapaketin telkan eteen ja kyykännyt boxille….lasten ja imeväisten suusta tulee totuus.
Lempiaiheeni on myös monipuolinen keskivartalon harjoittaminen.Monipuolinen vatsalihasten harjoitteleminen,ylösnousut,jalannostot,lankuttaminen,rullaus,kylkitaivutukset,selänojennukset yms.
Eivät kuluta paljon energiaa ja voi tehdä päivittäin,esim alkuverryttelynä tai viimeisenä liikkeenä.Kuitenkin vahva keskivartalo tuo nostovuosia lisää ja tukee nostojen oikeaa tekniikkaa.
Siinnä sitä asiaa ja asian vierestä.
T.Peku