Voimanostossa on tiettyjä lajinomaisia perusvirheitä,joihin nostajat sortuvat läpi vuosikymmenten ja uusien nostajapolvien.Näitä ovat esim.Selän pyöristyminen vedossa,takapuolen irtoaminen penkistä,korkeat kyykyt,polvien pihtaus,penkin loppuojennus,otteen
Jalkakyykky
Tervetuloa voimaharjoittelu.fi:n Jalkakyykky-osioon! Tämä kategoria on omistettu yhdelle voimaharjoittelun tärkeimmistä ja tehokkaimmista liikkeistä. Jalkakyykky, usein ”liikkeiden kuninkaaksi” kutsuttu, on perusta vahvojen jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon rakentamiselle.
Täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon jalkakyykyn hallitsemiseen. Olitpa aloittelija, joka opettelee liikkeen perusteita, tai kokenut nostaja, joka hioo tekniikkaansa ja tavoittelee uusia ennätyksiä, olemme koonneet sinulle parhaat ohjeet ja vinkit.
Hallitse jalkakyykky ja vapauta potentiaalisi
Jalkakyykky on paljon enemmän kuin vain jalkaliike. Oikein tehtynä se kehittää koko kehon voimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Tässä kategoriassa syvennymme kaikkiin jalkakyykyn osa-alueisiin:
Täydellinen tekniikka: Opastamme sinut askel askeleelta läpi jalkakyykyn oikean suoritustekniikan. Käsittelemme kaiken jalkojen asennosta ja tangon paikasta aina syvyyteen ja selän asentoon, jotta voit harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti.
Yleisimmät virheet ja niiden korjaaminen: Tunnista ja korjaa yleisimmät kyykkytekniikan virheet, kuten polvien kääntyminen sisään tai selän pyöristyminen. Oikea tekniikka on avain loukkaantumisten ehkäisyyn ja tulosten maksimointiin.
Erilaiset kyykkyvariaatiot: Esittelemme laajan valikoiman jalkakyykyn muunnelmia. Opit erot ja hyödyt esimerkiksi takakyykyn, etukyykyn, valakyykyn ja askelkyykyn välillä. Nämä variaatiot tuovat uusia ärsykkeitä ja monipuolisuutta harjoitteluusi.
Apuliikkeet vahvempaan kyykkyyn: Tarjoamme vinkkejä parhaista apuliikkeistä, jotka vahvistavat kyykyssä tarvittavia lihasryhmiä. Vahvista heikkoja lenkkejäsi ja paranna kyykkytulostasi kohdennetulla harjoittelulla.
Ohjelmointi ja progressio: Annamme neuvoja jalkakyykyn sisällyttämiseen harjoitusohjelmaasi. Käsittelemme erilaisia periodisointimalleja ja progressiivisen ylikuormituksen periaatteita, jotka takaavat jatkuvan kehityksen.
Selaa artikkeleitamme, opi asiantuntijoilta ja rakenna vankka perusta voimaharjoittelullesi. Jalkakyykyn mestarointi ei ainoastaan kasvata voimatasojasi, vaan parantaa myös yleistä urheilullisuuttasi ja toimintakykyäsi.
Tässä yksi kuolematon tarina vuosien varrelta. Lukekaa jos uskallatte. ”Vanhan liiton”- veljeni Sakari Selkäinaho on tukenut minua koko nostourani ajan. Vuosikymmeniä jatkunut yhteistyö on poikinut lukemattomia hedelmällisiä keskusteluja.
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten erityisesti kyykyn olevan jäljessä.
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten erityisesti kyykyn olevan jäljessä kansain
Pitkäaikaisen yhteistyökumppanimme Kokkolan Jymyn valmennusvastaava Mats Finne otti yhteyttä ja otti puheeksi jalkakyykyn harjoittelun. Valtakunnallisesti palkittu valmentaja ilmaisi huolensa tulostasosta todeten kyykyn olevan jäljessä kansainväliseen tas
Jalkakyykyn kohdalla puhutaan pitkälti samasta asiasta kuin maastavedossakin,kun kysytään mielipidettä apuliikkeistä.Toiset vannovat apuliikkeiden voimaan ja toiset pitävät turhana ajanhukkana. Asia ei ole kuitenkaan niin yksinkertainen.Puhutaanko apuli
Jalkakyykky muodostaa voimanoston perustan. Se on kolmesta nostomuodosta teknisesti vaativin. Useimpien mielestä se on myös raskain nostomuoto harjoitella.
Kilpailuun valmistautuminen, osa 1 Kilpailuun valmistautuminen on aihe josta kysytään
Ongelmien ratkaisu, osa 1 – Jalkakyykky Moni nostaja kertoo parantaneensa
Markkinoiden tehokkain erikoistanko kaikkeen painoharjoitteluun ! sopii voimatelineisiin, tavallisiin
Off Season, osa 2: Irrottele monipuolisesti Plyometriset harjoitukset, kuten hypyt
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
DIAGNOOSI: Krooninen yläkyykky Tämä on varsin yleinen vaiva. Sitä ilmenee
Old-school kyykky-ohjelma Part 2 – Ohjelman laadinta. Vielläkin törmää vuosikymmeniä
Old-school kyykkyohjelma Viime syksynä tein artikkeli-sarjan Old-school maastaveto. Nyt olisi
Westside 4 Sports 14 viikon jalkakyykkyohjelma Ohjelma on tarkoitettu kaikenlaisille
Venäläinen kyykkyohjelma Tämä artikkeli pitää sisällään ohjelman joka on mukailtu
JALKAKYYKYN TEKNIIKKA Nostosuoritus perustekniikalla 1. Ota tangosta hieman hartioita leveämpi
OIKEAOPPINEN NOSTOTEKNIIKKA – osa 1 Mahdollisimman hyvän nostotekniikan omaksuminen on
Etukyykky on monien mielestä kehittävin liike jaloille. Se on pelkistetympi kuin ”isoveljensä” mutta yleensä myös palkitsevampi. Siksi monet kovat maastanostajat, voimamiehet, kehonrakentajat painonnostajista puhumattakaan pitävät liikettä kovassa arvossa
Jalkakyykyn säännöt Jalkakyykky on voimanoston kuningaslaji. Kyykky vaatii eniten tekniikkaa
Box kyykky ketjuilla Liikkeen edut ovat ainutlaatuiset ja siitä on
Jalkakyykyn lihashuolto ja yleisimmät vammat, osa 2 Treeniohjelmat Jalkakyykyn harjoittelussa
Pekka Anttilan asiantunteva ja humoristinen artikkeli jalkakyykystä ja lihashuollosta.
Suomen pro-voimanoston Jalkakyykyn Likainen tusina 1.Jonas Rantanen 575 484,72
ST WORKOUT OF THE MONTH Skwaaat Accessory Day The skwaat
JM Blakley – penkkipunnerruksen supermies John-Mark Blakley on viimeisin
Täyskyykky (erinomainen perusharjoite) Jalkakyykky, pitäen tanko hartioilla niskan takana on
One of the top 5 sexiest Super Heavy Weights
Box-kyykyt tehokkain ase nopeuteen ja tekniikkaan Tämä jalkakyykyn supervariaatio on
