Ojentajat levytangolla
Tehokas apuliike ojentajien vahvistamiseen. Rasitus kohdistuu lähelle kyynärpäätä, siihen osaan ojentajalihasta joka suoristaa käden.
Käytä kapeaa otetta ja suoraa tankoa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Kokeile tehdä alussa 3-4×8-10 toiston sarjaa. Kun edistyt voit lisätä sarjojen määrää ja tehdä välillä raskaammillakin kuormilla esimerkiksi 5×5 sarjat.
Muunnelmia
- laske tanko leuan, nenän tai otsan kohdalle. Kokeile joskus tehdä liike kurkulta.
- kokeile jatkaa liikerataa aloittamalla ja lopettamalla liike tanko pallean kohdalla.
- käytä vetokumeja tai lisävastuksena
- voit käyttää erikoistankoa, kuten Fatbar.
Sakari Selkäinaho
