Sit ups vatsaliike
Tämän liikkeen voi tehdä vinolaudalla, jalat puolapuilla tai vaikka takareisi/pakara-koneessa. Kaikki sit-ups liikkeet sopivat hyvin myös lisäpainon kanssa tehtäviksi. Kokeile myös vetokumia lisävastuksena. Älä vedä jalkoja koukkuun liikkeen aikana, silloin teet suorituksen ainoastaan lonkan koukistajilla.
Vatsalihasten harjoitteluun liittyy paljon erilaisia uskomuksia. Monet niistä liittyvät turvallisuuteen. Eräs on lonkankoukistajien eliminointi pitämällä polvet koukussa. Useat tutkimukset osoittavat kuitenkin että tällä ei ole merkittävää vaikutusta lonkankoukistajien osuuteen vatsaliikkeissä. Mikä tahansa sit up tyylinen liike kohdistuu myös lonkan koukistajiin. Itse asiassa jotkut asiantuntijat, kuten Mel Siff ovat havainneet että lonkankoukistajien osuus on pienin suorin jaloin tehdyissä sit-up liikkeissä. Lonkankoukistajia ei voida täysin eliminoida mitenkään, tehokkain tapa minimoida ne on jännittää pakaroita. Pakarat ovat lonkankoukistajien vastalihas ja niiden jännitys auttaa.
Sopivia muunnelmia
- lyhyet 3-6 toiston sarjat raskailla lisäpainoilla
- pitkät 15-50 toiston sarjat kevyemmällä kuormalla
- 2-5 sekunnin pitoja 2-3 eri kohdassa ( staattinen metodi )
- eri jalkaleveyksillä
- jalat suorina on tehokkain, kokeile joskus myös koukussa
- kiertäen vinoille vatsalihaksille
- lisäpaino ainoastaan toisella puolella kehoa
Sakari Selkäinaho
