Koko ajan kysytään mitä Westsidella tehdään penkkipäivinä. Seuraavassa muutamien nostajien suosikkeja:
- Laura Phelps pesee penkkipunnerruksessa useimmat 75-kiloiset miehet. Hän tekee paljon nostoja paidalla mineillä, monster-mineillä ja violeteilla vetokumeilla. Kumit altapäin ”tuplana” eli ylä-asennossa vastusta on 30-50-90 kiloa kumien vahvuudesta riippuen.
- Jason Fryn suosikki liike on foam press. Ennätys siinä ja kisatulos ovat joko sama tai hyvin lähellä toisiaan. Jasonin mieliliike paidalla on reverse band press 2-lankulle, siinä pääsee käsittelemään todella suuria rautoja.
- Greg Panora suosi lattiapunnerrusta, joko ketjujen kanssa tai pelkällä tangon painolla. Samoin Luke Edwards.
- Mike Wolfe teki aikoinaan paljon lankkupenkkejä, toisin kuin monet muut Westsidella nykyisin. Hänen suosikkejaan olivat 2-lankun ja 5-lankun penkit kapealla ja leveällä otteella.
- George Halbert luotti mutkatankoon. Hän kaventaa mutkan 1 tuumaan lankulla ja käyttää useimmiten vetokumeja keventämään kuormaa rinnalla. Toinen hänen suosikeistaan on lattiapunnerrus 5 ketjulla.
- Tony Bolognone vannoo foam pressin tehoon. Hän tekee sitä paidalla ja ilman, kapealla ja leveällä. Ennätys raakana on sama kuin kisaennätys.
- Salin tämän hetken ykköspyssy Dave ”Neutron” Hoff tekee paljon lankkupenkkejä ja käsipainopunnerruksia.
- AJ Roberts tekee punnertaa miniperiodeja mini- ja monsterminikumeilla sekä tekee maksimivoimapäivinä lattiapunnerrusta, reverse band penkkiä, foam pressiä ja nostaa paidalla kerran 4-5 viikossa.
Dynaamisia miniperiodeja ja lisää painavaa asiaa löydät täältä.
