Ulkokierto Pidä olkavarsi paikallaan ja kierrä kyynärvartta ulospäin. Tee liike useista eri kulmista: olkavarsi suoraan alaspäinolkavarsi vaakatasossaolkavarsi 45 asteen kulmassa vartaloonTee paljon pitkiä, vähintään 20-30 ... Lue lisää

Ojentajat levytangolla Tehokas apuliike ojentajien vahvistamiseen. Rasitus kohdistuu lähelle kyynärpäätä, siihen osaan ojentajalihasta joka suoristaa käden.Käytä kapeaa otetta ja suoraa tankoa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. ... Lue lisää

Romanialainen maastanosto Tehokas muunnelma suorin jaloin maastanostosta. Liike auttanut monia huippuluokan maastanostajia kuten Ano Turtiaista ja Janne Toivasta. Nosta tanko maasta ensin "normaalilla" vedolla. Vedä ... Lue lisää