Box kyykky ketjuilla
Liikkeen edut ovat ainutlaatuiset ja siitä on tullut ylivoimaisesti suosituin jalkakyykyn muunnelma.
Box-kyykyn avulla voit tehokkaasti:
- eristää ja ylikuormittaa lihakset
- rikkoa eksentris/konsentrisen ketjun
- laskuvaiheen liike-energia eliminoidaan
- hioa tekniikkaa
Kun käytät ketjuja niin säädä lenkkiketju siten että alhaalla ei ole ylimääräistä kuormaa lainkaan. Kun lähdet nousemaan ylös tulevat ketjut mukaan välittömästi. Varmista että ketjun päät pysyvät maassa yläasennossa. Sopiva ketju on 10-20mm paksu ja 120-150cm pitkä. Tällöin ketju painaa 8-15 kiloa rakenteesta riippuen. Sopiva määrä ketjuja nopeusvoimatreenissä on 2-5 ketjua / puoli nostajan tasosta riippuen. Ketjuja voi käyttää myös yhdessä vetokumien kanssa.
Variaatioita on vaikka kuinka. Kokeile:
- lisätä ketjuja joka sarjaan, näin paino liikeradan alaosassa pysyy samana mutta kontrasti kasvaa
- tehdä maksimi painoja lisäämällä esimerkiksi 2-3 parin ja 5-6 parin ketjukuormilla
Sakari Selkäinaho
