Pidä olkavarsi paikallaan ja kierrä kyynärvartta ulospäin. Tee liike useista eri kulmista:
Tee paljon pitkiä, vähintään 20-30 toiston kevyellä vastuksella. Kokeile ristitaljaa, käsipainoa tai minikumia.
Sakari Selkäinaho
Merefest-Penkkarit Uudessakaupungissa Kesäkuun toisena viikonloppuna nostettiin West Coast Powerin järjestämät penkkipunnerruskisat Uudenkaupungin kesäfestarien yhteydessä.Markkinakansa sai ihastella tasokasta kilpailua ja Suomenennätyksiä rikottiin oikein urakalla.Sää myös suosii sekä kilpailijoita ja katsojia.Ei …
Yhteistyökumppanimme Jouni Kvist nosti Kanadassa IPF:n MM-kisoissa. Tuloksena oli kisojen tähän kovimman sarjan 7. s tila. Seuraavassa Jonen tunnelmia: MOI SAKKE Kisa on kayty, parin tuntia on pyoritty sangyssa. Kroppa …
One of the top 5 sexiest Super Heavy Weights in powerlifting history came to Super Training Gym – his name is Blaine Sumner. You may have heard of him. …
Iina Laine – Sotilaspenkin ja leuanvedon Suomenmestari Lokakuussa pidettiin sotilaspenkkipunnerruksen ja leuanvedon Suomenmestaruuskilpailut Lahdessa. Naisten puolella yllätysmestariksi kevyessä sarjassa nosti Laitilan Voimailijoiden Iina Laine. Laine ei ole kovin tunnettu nimi …
"*" näyttää pakolliset kentät
