Tervetuloa Penkkipunnerrus-kategoriaan! Tämä osio on omistettu yhdelle voimaharjoittelun tunnetuimmista ja tehokkaimmista liikkeistä. Penkkipunnerrus on ylävartalon voiman peruskivi, ja täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon, jotta voit kehittää penkkitulostasi turvallisesti ja tehokkaasti.
Olitpa aloittelija, joka opettelee vasta liikkeen alkeita, tai kokenut kilpailija, joka hioo tekniikkaansa, tarjoamme syvällistä tietoa ja käytännön vinkkejä. Käsittelemme kaiken oikeasta suoritustekniikasta yleisimpien virheiden korjaamiseen ja harjoittelun ohjelmointiin.
Tässä kategoriassa keskitymme kaikkiin penkkipunnerruksen osa-alueisiin, jotta saat harjoittelustasi kaiken irti. Löydät artikkeleita ja ohjeita muun muassa seuraavista aiheista:
Selaa artikkeleitamme, opi mestareilta ja syvennä ymmärrystäsi tästä klassisesta voimaliikkeestä. Oikeilla työkaluilla ja tiedolla voit saavuttaa penkkipunnerruksessa tavoitteesi ja rakentaa vankkaa ylävartalon voimaa.
Selän käyttö penkkipunnerruksessa Selkä on penkkipunnerruksen tärkein tukilihasryhmä. Yläselän lihakset ovat jännitettyinä pisimmän aikaa suorituksesta. Siitä kun tanko lähtee telineistä ja palaa takaisin. Tämä valottaa sitä kuinka pitkiä sarjoja kannattaa …
Penkkipunnerrus ABC Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Tämä on ohjelma niille, jotka päättävät kokeilla resurssejaan Penkkipunnerruksessa ensimmäistä kertaa. Tämän ohjelman olen laatinut treeniohjelmista ja seminaareista asiakkailtani saamani palautteen perusteella. …
Uskollinen asiakkaamme Teemu Jokinen muistutti tekstiviestillä historiallisesta hetkessä. Tulos nostettiin Aki Valon järjestämissä FPO:n penkki ja veto SM-kisoissa päivälleen 11 vuotta sitten. Tekijänä JM Blakley ja paikka Töölön Kisahalli. JM …
Nopeus on voimaa – Penkkipunnerrus Nopeusvoimaharjoittelu on tullut jäädäkseen. Silti monet ovat niiden tehosta eri mieltä, näkevät ne täysin hyödyttömäksi. Miksi treenata 30-40% kuormalla maksimista kun kisassa pitää vetää yli …
Otsikon kysymys on monen huulilla sillä Team Voimaharjoittelu.fi jäsen Jani Murtomäki ja entinen jäsen Tuomas Korkia-aho ovat kumpikin ilmoittaneet tavoittelevansa samaa tulosta. Merkillepantavaa on että kummankin nostajan päätavoitteet ovat myös …
Hieman raporttia sm-kisoista. Reenit olivat menneet vallan mainiosti ja painonpudotus onnistui ilman ongelmia. Lähtöpäivänä tuli ensimmäinen ongelma kun jouduin suunnitelmasta poiketen käymään vielä töissä mutkan ennen lähtöä. Pakkaus kaikkine vermeineen …
Janne Pöykiön treenivuosi 2009 Yleisvaikutelma Vuosi oli hyvä vaikka mitalit tärkeimmissä kisoissa jäivät saamatta. Treeni maistui koko vuoden ja pystyin treenaamaan lähdes koko vuoden ns. vammoitta. Mitä nyt olkapäät välillä …
Yhteistyökumppanimme Janne Pöykiö tiivistää vuoden 2008 saldon seuraavasti: Treenitilastoa 2008 ( viikosta 11 viikkoon 52 ) Harjoittelu numeroina: Penkkitreenejä 126kpl (Tässä on kaikki joissa otin penkkiä osa on myös …
Varusteet voimanostossa, osa 4 – penkkipunnerrus Tänä päivän tuloskehitys ja osa huipputuloksista voimanostossa laitetaan usein varusteiden ansioksi. Teknologia menee eteenpäin ja sen mukana raudat tangossa suurenevat. Eikö enää tarvitse harjoitella …
Westside Barbell – erikoistuminen penkkipunnerrukseen Westside Barbell tunnetaan ennenkaikkea kovista penkkipunnertajista. Top 10 tilastoon ei mahtuisi yksikään suomalaisnostaja. Useimmat Westsiden punnertajista tekevät myös huippuluokan yhteistuloksia, mutta joukossa on aina nostajia …
"*" näyttää pakolliset kentät