ST WORKOUT OF THE MONTH – Full Body Warm Up

ST WORKOUT OF THE MONTH
Full Body Warm Up

Now that you’ve been skwaating, benching, and deadlifting for months, years, or decades, you need to implement a solid warm-up program [into your training]. This will keep you mobile, properly warmed-up, and healthy for many more years under the bar. Spending 20, 10, or even five minutes before each training session to strengthen and improve your overall health will make a huge impact in your long-term training. Before you say you don’t have enough time—make time! Make it a priority in order to ensure that you’re able to lift for many years to come.

HIP CIRCLE
2x forward walk: 20 Steps
2x backward walk: 20 Steps
2x right side shuffle: 10 Steps
2x left side shuffle: 10 Steps
20 air skwaats

PULL or PUSH A SLED
3x 40-yard push/pull

Henkilö työntää painoa harjoituksessa.

BAND WORK
3x 30 face pulls

BOX JUMPS
20 box jumps to a 12-24” box

This short warm-up will not only give your muscles, joints, and tendons time to properly adjust to the rigorous training you’re about to put them through, but it will also give you an opportunity to get your mind focused on the tasks ahead. Add this pre-training protocol to your training routine, and you’ll reap the rewards for decades to come. More training methods in the next issue from Super Training Gym – “The Strongest Gym in the West!”

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

VH.fi Klassikko: Projekti 2010, osa IV

Projekti 2010, osa IV Edellisen artikkelin kirjoittamisesta on jo kulunut tovi. Pidin edellisen ohjelman jälkeen viikon tauon, jonka jälkeen aloitin peruskauden jälkimmäisen puoliskon, eli uuden neljän viikon jakson. Alku oli …

Raimo Pikkuhookana luottavaisin mielin

Raimo Pikkuhookana luottavaisin mielin Pohjoisen voimailun armoitettu puuhamies Raimo Pikkuhookana lähtee haastajana sarjan 90 kiloa kisaan. Raimon kokemus saattaa kääntyä lopussa eduksi ja mies voidaan hyvinkin nähdä MM-kisassa. Hippos-hallin sisätiloissakin …

Janne Pöykiö nosti kultaa

Janne Pöykiö palasi huipulle Takana muutaman vuoden tauko talonrakennuksineen muine arkielämän kuvioineen. Alla epäonnistunut pro-kokeilu Arnold Classicissa 2006. Nyt paluu vanhaan ja heti parhaalla mahdollisella menestyksellä. Janne teki mitä lupasi, …

VH.fi Klassikko: Training Methods, part I

Olkaa hyvä, Voimaharjoittelu.fi tarjoaa ylpeänä artikkelisarjan voimaharjoittelun huipulta. Kyseinen artikkeli on osa Louie Simmonsin kirjaa Westside Barbell Book of Methods. Yli 230 sivuinen kirja käsittelee kaikkea voimailuun liittyvää Louien ainutlaatuisella …

LIITY VOIMAKLUBIIN ILMAISEKSI & SAAT HETI LAHJAN

"*" näyttää pakolliset kentät

Voimaharjoittelu.fi

Suositut hakusanat

Kategoriat