Kevään 2013 Westside seminaarit olivat menestys. Nyt seminaareissa käytetty manuaali on saatavana myös painettuna A4 kokoisena 57 sivuisena manuaalina.
I Systeemi pähkinänkuoressa
konjugaatiometodi
treenipäivät
käytännön toteutus
II Metodit
dynaaminen metodi
maksimivoimametodi
toistometodi
erilaiset reaktiiviset metodit
III Perustekniikat
IV Maksimivoimatreeni
V Periodisointi
optimaalinen volyymi
ajan merkitys
ongelmanratkaisu eri tilanteissa
VI Dynaaminen treeni
jalkakyykky
maastanosto
1-2 apuliikettä
VII Fysiikka
tehokkaimmat liikkeet ja niiden tekniikat
eri fyysisten ominaisuuksien kehittäminen
GPP ja SPP
kestävyys
kimmoisuus harjoittelu
VIII Sovellutukset muissa lajeissa
palloilulajit
kamppailulajit
crossfit