Ojentajat levytangolla

Ojentajat levytangolla

Tehokas apuliike ojentajien vahvistamiseen. Rasitus kohdistuu lähelle kyynärpäätä, siihen osaan ojentajalihasta joka suoristaa käden.

Käytä kapeaa otetta ja suoraa tankoa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Kokeile tehdä alussa 3-4x8-10 toiston sarjaa. Kun edistyt voit lisätä sarjojen määrää ja tehdä välillä raskaammillakin kuormilla esimerkiksi 5x5 sarjat.

Muunnelmia

  • laske tanko leuan, nenän tai otsan kohdalle. Kokeile joskus tehdä liike kurkulta.
  • kokeile jatkaa liikerataa aloittamalla ja lopettamalla liike tanko pallean kohdalla.
  • käytä vetokumeja tai lisävastuksena
  • voit käyttää erikoistankoa, kuten Fatbar.

Sakari Selkäinaho