Romanialainen maastanosto

Kalle Räsänen

Romanialainen maastanosto

Tehokas muunnelma suorin jaloin maastanostosta. Liike auttanut monia huippuluokan maastanostajia kuten Ano Turtiaista ja Janne Toivasta.

Nosta tanko maasta ensin ”normaalilla” vedolla. Vedä selkä kaarelle. Laske tanko alas selkä kaarella ja jalat melkein suorina lähelle niin että tanko melkein koskettaa lattiaa. Vie laskuvaiheessa lantio taakse ja nostovaiheessa takaisin eteen. Tässä liikkeessä takareidet ja pakarat tekevät varsinaisen työn. Selän osuus on staattinen.

Muunnelmia

seisomalla eri korkuisilla korokkeilla
tekemällä liikkeen erikoistangolla, esim. Trap Bar
tekemällä liikkeen taljalavalla

Kokeile alussa tehdä muutama 8-15 toiston sarja pienellä painolla. Edistyneimmät nostajat käyttävät tätä jopa pääliikkeenä. Janne Toivanen veti 4×300 4 tuuman korokkeella seisten.

Sakari Selkäinaho

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

SlingShot penkkiohjelma

The purpose of this program is to get STronger. While using submaximal weights, you’re going to increase your work capacity, take your bench to the next level, and execute the …

VH.fi Klassikko: Toiminnallinen voimaharjoittelu, osa 3

Toiminnallinen Voimaharjoittelu, osa 3 Nuorten voimaharjoittelu on asia jonka tiimoilta melipiteet vaihtelevat paljon. Toiset jo myöntävät sen olevan välttämätöntä mutta vieläkin on ”koulukuntia” jotka pitävät 13-16 vuotiaiden voimaharjoittelua tarpeettomana, vaarallisena …

Safety Yoke Bar erikoistanko

Markkinoiden tehokkain erikoistanko kaikkeen painoharjoitteluun ! sopii voimatelineisiin, tavallisiin kyykkytelineisiin ja monoliftiin helppo käyttää perinteisessä kyykkytelineessä valmistettu 40mm akselista – ei painorajoituksia kestävä ja näyttävä pulverimaalaus, varastoväri musta paino …

GPC MM Eger

GPCn MM-kisat pidettiin tänävuonna Unkarin Egerissä.Kisakaupunki on ollut useana vuonna arvokisojen pitopaikkana ja siksi monellekin TEAM-FINLANDIN jäsenelle tuttu kaupunki.Suomalaisten osaanotto on kasvanut koko ajan.Nyt oli mukana peräti parikymmentä osallistujaa.Neiti-liiton puolella …

Voimaharjoittelu.fi

Suositut hakusanat

Kategoriat

Romanialainen maastanosto

Sisältö

Romanialainen maastanosto

Muunnelmia

Saattaisit olla kiinnostunut myös näistä artikkeleistamme

SlingShot penkkiohjelma

VH.fi Klassikko: Toiminnallinen voimaharjoittelu, osa 3

Safety Yoke Bar erikoistanko

GPC MM Eger