WESTSIDE BARBELL SQUAT AND DEADLIFT MANUAL, Louie Simmons
Louie Simmonsin juureva ja käytännönläheinen opas on myynnissä ! Tämä 176-sivuinen opas kertoo kuinka Westsidella treenataan jalkakyykkyä ja maastanostoa. Päivä päivältä, liike liikkeeltä ja sarja sarjalta. Maailman huippujen suosikkiliikkeet ja treenit sekä dynaamisena että maksimivoimapäivänä. Mikä tärkeintä, paljon asiaa siitä kuinka kehität oman nostamisesi uusille lukemille. Teksti on helppolukuista ja sopii myös niille jotka eivät hallitse englantia täysin sujuvasti.
Westside on tilastojen kärjessä myös maastanostossa. Westside on 2000-luvulla nostanut 800 paunan maastavetäjien lukumäärän kahdeksasta peräti 21 nostajaan, ja peräti kahdeksan viimeisintä tulosta on tehty kahden viime vuoden aikana. Yksi merkittävä tekijä on että Westsidella ei ole spesialisteja, ainoastaan hyviä maastanostajia jotka tekevät kovia tuloksia joka lajissa.
Ainoa huono puoli on se että tilastot ovat jäljessä.
176 sivua, englanninkielinen.
Sisältö:
Dedication
Introduction
Chapter 1: Westside Strength Methods
Chapter 2: The Conjugate System
Chapter 3: Accommodating Resistance
Chapter 4: Maximal Effort Method
Chapter 5: Twenty Maximal Effort Workouts
Chapter 6: Westside Max Effort Favorites
Chapter 7: Max Effort Exercises for the Squat and Deadlift
Chapter 8: The Dynamic Method
Chapter 9: The Repetition Method
Chapter 10: Hypertrophy Training
Chapter 11: Squat Technique
Chapter 12: Box Squatting
Chapter 13: Loading and Periodization
Chapter 14: Sample Speed Workouts
Chapter 15: Deadlift Technique
Chapter 16: Deadlift Periodization
Chapter 17: Eliminating Weaknesses
Chapter 18: Preparing for a Contest
Chapter 19: Gear Training for the Squat and Deadlift
Chapter 20: Westside Plyometrics—Box Jumping
Chapter 21: Special Exercises—Assistance Work
Chapter 22: GPP, SPP, and Hypertrophy
Chapter 23: Restoration
Chapter 24: Westside Stats for the Squat and Deadlift
About the Author
