Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Syksyn ABC artikkelisarja on tarkoitettu erityisesti aloittelijoille. Olen laatinut esimerkkiohjelmat ensisijaisena tarkoituksena opastaa nuorta aloittelevaa nostajaa voimanoston perusteisiin.
Penkkipunnerrus
Tervetuloa Penkkipunnerrus-kategoriaan! Tämä osio on omistettu yhdelle voimaharjoittelun tunnetuimmista ja tehokkaimmista liikkeistä. Penkkipunnerrus on ylävartalon voiman peruskivi, ja täältä löydät kaiken tarvittavan tiedon, jotta voit kehittää penkkitulostasi turvallisesti ja tehokkaasti.
Olitpa aloittelija, joka opettelee vasta liikkeen alkeita, tai kokenut kilpailija, joka hioo tekniikkaansa, tarjoamme syvällistä tietoa ja käytännön vinkkejä. Käsittelemme kaiken oikeasta suoritustekniikasta yleisimpien virheiden korjaamiseen ja harjoittelun ohjelmointiin.
Hallitse penkkipunnerruksen tekniikka ja maksimoi tuloksesi
Tässä kategoriassa keskitymme kaikkiin penkkipunnerruksen osa-alueisiin, jotta saat harjoittelustasi kaiken irti. Löydät artikkeleita ja ohjeita muun muassa seuraavista aiheista:
Oikea tekniikka: Opit yksityiskohtaisesti penkkipunnerruksen oikean suoritustekniikan vaihe vaiheelta. Käsittelemme kaiken otteen leveydestä ja jalkojen asennosta aina selän kaareen ja tangon liikerataan.
Liikevariaatiot: Esittelemme erilaisia penkkipunnerruksen variaatioita, kuten kapean penkin, vinopenkin, lattiapunnerruksen ja punnerruksen käsipainoilla. Nämä variaatiot auttavat vahvistamaan heikkoja kohtia ja tuomaan vaihtelua harjoitteluun.
Apuliikkeet: Tarjoamme kattavan listan tehokkaimmista apuliikkeistä, jotka tukevat penkkipunnerruksen kehitystä. Vahvistamalla ojentajia, olkapäitä ja selän lihaksia voit nostaa penkkituloksesi uudelle tasolle.
Ohjelmointi ja progressio: Annamme vinkkejä siihen, miten penkkipunnerrus kannattaa sisällyttää omaan treeniohjelmaan. Käsittelemme erilaisia progressiomalleja ja periodisointistrategioita, jotka auttavat sinua kehittymään jatkuvasti.
Vammojen ennaltaehkäisy: Jaamme neuvoja yleisimpien penkkipunnerrukseen liittyvien vammojen, kuten olkapääkipujen, välttämiseksi. Oikea tekniikka ja kehonhuolto ovat avainasemassa turvallisessa harjoittelussa.
Selaa artikkeleitamme, opi mestareilta ja syvennä ymmärrystäsi tästä klassisesta voimaliikkeestä. Oikeilla työkaluilla ja tiedolla voit saavuttaa penkkipunnerruksessa tavoitteesi ja rakentaa vankkaa ylävartalon voimaa.
The purpose of this program
ingShot on ylävartaloa, erityisesti rinnan ja hartian aluetta tukeva väline minkä avulla voit käyttää suurempia painoja erityisesti penkkipunnerruksessa. SlingShot toimii myös dippipunnerruksissa, ylä- ja alaviistopenkissä, etunojapunnerruksissa sekä luon
WESTSIDE Suosikit Koko ajan kysytään mitä Westsidella tehdään penkkipäivinä. Seuraavassa
ONGELMIEN RATKAISU, osa 2: PENKKIPUNNERRUS Nosto voi epäonnistua monesta
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?
Saken 10v sitten kirjoittama juttu lankkupenkistä joka on vieläkin ajankohtainen.
Tämä penkkipunnerruksen muunnelma jatkaa liikerataa alhaalla. Tangon mutkan tulisi olla ainoastaan 1-2" ( 2,5-5 cm ), pitempi mutka rikkoo helposti olkapäät. Liikettä ei suositella nostajille joilla ongelmia olkapäittensä liikkuvuuden kanssa.
Lattiapunnerrus Lankkupenkkien tilalle on viime vuosina tullut paljon muita tehokkaampia
Kansainvälinen voimanostoliitto muutti penkkipunnerrusta koskevia sääntöjä siten että ”Press-komento” tuli voimaan. Vuodesta 1996 saakka on punnerrettu ilman komentoa rinnalla. Komento on aiheuttanut joillekin ylimääräistä vaivaa ja huolta.
10 askelta kohti parempaa penkkipunnerrusta #1: Perusvoima. Pyri kehittämään
Westside Barbell Bench Press Manual – Jason Fry DE Workout
Normal 0 21 false false false FI X-NONE X-NONE /*
Ojentajien harjoittelu Suuret raudat penkkipunnerruksessa vaativat vahvoja ojentajia. Ojentajalihaksen tehtävä
Penkkipunnertajan lihashuolto ja yleisimmät vammat Yleistä Kuten kaikki tiedämme penkkipunnerrus
Penkkipunnerrus käsipainoilla Hyvä vaihtoehto levytanko liikkeille. Liike vaatii nostajalta enemmän
Westside Barbell meets Metal Militia Voiko kahta erilaista treenisysteemiä yhdistää
Penkkitreenit itäblokin tyyliin,osa 2 Useimmat itäeuroopan nostajat treenaavat ohjelmilla jotka
Penkkitreenit itäblokin tyyliin Useimmat itäeuroopan nostajat treenaavat ohjelmilla jotka poikkeavat
Selän käyttö penkkipunnerruksessa Selkä on penkkipunnerruksen tärkein tukilihasryhmä. Yläselän lihakset
Penkkipunnerrus ABC Jokainen nostaja on ollut joskus aloittelija. Tämä on
Uskollinen asiakkaamme Teemu Jokinen muistutti tekstiviestillä historiallisesta hetkessä. Tulos nostettiin
Nopeus on voimaa – Penkkipunnerrus Nopeusvoimaharjoittelu on tullut jäädäkseen. Silti
Otsikon kysymys on monen huulilla sillä Team Voimaharjoittelu.fi jäsen Jani
Hieman raporttia sm-kisoista. Reenit olivat menneet vallan mainiosti ja painonpudotus
Janne Pöykiön treenivuosi 2009 Yleisvaikutelma Vuosi oli hyvä vaikka mitalit
Yhteistyökumppanimme Janne Pöykiö tiivistää vuoden 2008 saldon seuraavasti: Treenitilastoa 2008
Varusteet voimanostossa, osa 4 – penkkipunnerrus Tänä päivän tuloskehitys ja
Westside Barbell – erikoistuminen penkkipunnerrukseen Westside Barbell tunnetaan ennenkaikkea kovista
