Kalle Räsänen

Sakari ja Virpi

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

Vaihdamme verkkokaupan uuteen ohjelmistopohjaan. Samalla siivoamme varastoamme ja kaikki myydään vahintään -70% ja jopa -90% normaalihinnoista.  Useita tuotteita on jäljellä enää vain 1-2 kappaletta.  polvi- ja rannesiteitä päivitetyin hinnoin neopreenitukia polviin, kyynärpäihin, nilkkaan, selkään. McDavid, Tommy Kono… vöitä ja vetoremmejä sekä erilaisia treenivälineitä kuten Perfect Push up, push up tanko, foam rollereita,  ym. vastuskumeja, tekstiilejä, käsipainoja …  Tarjoukset […]

Tekniikka tarkoittaa siis lajisuorituksen tekemistä mekaanisesti tehokkaasti ja itselle optimaalisella tavalla. Periaatteessa jokaisen noston tulisi olla täysin samannäköinen rautamäärästä riippumatta. Kohtuullisia kuormia liikutteleva Ed Coan sanoikin, e

ONGELMIEN RATKAISU, osa 2: PENKKIPUNNERRUS   Nosto voi epäonnistua monesta eri tekijästä johtuen. Kehitys voi olla jumissa vuosia ilman selkeää syytä. Samassa suorituksessa voi olla yhtä aikaa useampikin asia pielessä. Ratkaisu kehityksen pysähtymiseen löytyy huolellisesta analyysistä, pohdinnasta ja muutoksista harjoittelussa. Tekniikka Yleisimpiä tekniikkavirheitä ovat lapojen irtoaminen penkistä sekä huono lasku. Molemmat saattavat johtua huonosta asennosta. […]

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

Jo klassikoksi nousseiden vetoremmien kehittäjä Marc "SPUD" Barcley haastattelu vuodelta 2005...

Suomalaiset 300 kilon penkkipunnerrukset kautta aikain.

Voimamiesten ja –naisten suurin kansainvälinen tapahtuma, Official Strongman käytiin viime viikonvaihteessa Raleighissa, Pohjois-Carolinassa. Kolmipäiväinen tapahtuma koostuu yhdeksästä eri kisasta. Naisilla on avoimen luokan kilpailun kisan lisäksi 64kg

Ongelmien ratkaisu, osa 1 – Jalkakyykky Moni nostaja kertoo parantaneensa tulostaan reilusti muutaman kuukauden ohjelmalla. Joskus mainostetaan kehityksen olevan seurausta ihmeitä tekevästä ”treenisysteemistä”, joskus taas tulosparannuksen syyksi raportoidaan selkeät muutokset harjoittelussa. Sen sijaan että haikailtaisiin ihmerutiinien perään, kannattaa panostaa jatkuvaan kehitykseen. Jo puolen kilon parannus viikossa antaa pitkällä tähtäimellä huikeita tuloksia. Avain huipputuloksiin piileekin siinä […]

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

Markkinoiden tehokkain erikoistanko kaikkeen painoharjoitteluun !   sopii voimatelineisiin, tavallisiin kyykkytelineisiin ja monoliftiin helppo käyttää perinteisessä kyykkytelineessä valmistettu 40mm akselista – ei painorajoituksia kestävä ja näyttävä pulverimaalaus, varastoväri musta paino 20kg Fred ”Dr Squat” Hatfieldin kehittämä Safety Squat/Yoke Bar on tunnetuin ja perinteisin erikoistanko kautta aikain. Se on myös ja rankin ja tehokkain. Yoke Bar […]

WESTSIDE Seminaarit 2019 2019 Seminaarit  – Haastajat tulevat ja menevät mutta WESTSIDE kestää. Haluatko tietää miksi ja miten ja mitä hyödyt siitä omassa harjoittelussasi tai ohjatessasi muita ? Westside Barbell toimii yli lajirajojen ja tämäkin seminaari on ennen kaikkea voimaharjoitteluseminaari ( ei voimanosto ) kaikkeen urheiluun lajista ja taustasta riippumatta. Vuoden 2019 seminaarit myydään nyt – Ota […]

Off Season, osa 2: Irrottele monipuolisesti Plyometriset harjoitukset, kuten hypyt ja heitot tuovat vaihtelua harjoitteluun. Loikkien sijasta kokeile hyppyjä korokkeille, joko lisäpainojen kanssa tai ilman. Raskastekoisten nostajien kannattaa aloittaa hyppimällä 50-60 senttisille korokkeille ja nostaa koroketta vähitellen. Phil Harrington on hypännyt sumo-asennosta,100 cm jalkaleveydellä aina 130 senttiin laskeutuen samaan asentoon. Siinä riittää tavoitetta useimmille. Matti […]

Saken 10v sitten kirjoittama juttu lankkupenkistä joka on vieläkin ajankohtainen.

Julkaisimme tällaisen esittelyn päivälleen kuusi vuotta sitten. Otin Kallen tiimiin koska näin potentiaalin nostajana jo silloin. Tulokset ovat kyllä yllättäneet itsenikin, sen verran hurjia rautoja mies tänä päivänä liikuttelee. Tulokset tänä päivänä ovat jotain muuta kuin allaolevat. Ja mikä hienointa, lisää on tulossa. Toinen asia mikä Kallessa herätti mielenkiintoni, oli hänen mielenkiintonsa viedä lajia eteenpäin. Siitäkin […]

Mikäli kilpailet vain 1-2 kertaa vuodessa nousee esille kysymys mitä tehdä loput 20-30 viikkoa. Aivan turhaan ”off seasoniksi” nimitetty ajanjakso nousee ratkaisevaan osaan. Kumpi nostaa enemmän, 52 vai 25 viikkoa treenannut ?

DIAGNOOSI: Krooninen yläkyykky Tämä on varsin yleinen vaiva. Sitä ilmenee laajalti yli liittorajojen. Välillä epidemia pahenee ja välillä se saadaan melkein kokonaan hallintaan. Lajirajoja vaiva ei ole ylittänyt sillä ainoastaan voimanostossa on kyykyn syvyyteen olemassa säännöt. Kirjoitetut säännöt ovat samat, reiden yläpinnan lonkkanivelen kohdalla on oltava polven yläpintaa alempana. Tulkinta kuitenkin vaihtelee. Peruseroja on kaksi: […]

Erä kirjoja todella edullisesti, alennus nyt 80%. Useita jäljellä vain yksi kappale. Loput MILO Magazinet lähtevät hintaan 3.00/kpl. Alennukset voimassa marraskuun loppuun joten kannattaa toimia nopeasti.    

Voimanosto elää urheilulajina voimakasta murroskautta. Viime vuosien aikana alkanut muutos jatkuu edelleenkin. Voimanoston tulevaisuus urheilulajina on hämärän peitossa. Mikä on lajin asema vuosikymmenen kuluttua ?

Spider Tack pihkat Spider Tack pihka sopii hienosti kivien nostoon. Se on tämän hetken pitävin pihka markkinoilla eikä ole niin altis lämpötilojen muutoksille ja on helppo levittää. Pihkaa on kahta laatua, paljon kiitelty kisalaatu sekä light versio joka sopii hyvin harjoitteluun ja kylmän kelin olosuhteisiin. Kisalaatua on taas varastossa, pakkauskoko 74ml tai 266ml. Treenipihkaa löytyy […]

Saken haastis edesmenneestä BullFarmin perustajäsenestä ( silloinen Bull`s Power Team ).

Old-school kyykky-ohjelma Part 2 – Ohjelman laadinta. Vielläkin törmää vuosikymmeniä vaivanneeseen ongelmaan voimanostoharjoittelussa.Aloitetaan harjoittelu ”kylmiltään”,jonkun mestarinostajan julkaisemasta ohjelmasta.Tämä ohjelma on helvetin hyvä,koska sillä tehtiin Maailmanennätys.En kiellä,etteikö näin olisi asia.Varmasti hyvä ja loppuunasti mietitty ohjelma.MUTTA se on räätälöity juuri tekijälleen sopivaksi.Tämäkin huippunostaja on voinut treenata vuosikymmeniä ja tehnyt monta erehdystä urallaan.Nyt on oppirahat maksettu ja löydetty […]

Pari uutta levypainokuormitteista laitetta valikoimissa. Nämäkin ovat tutun standardin mukaisia, ei painorajoituksia kovimmilla takuilla. Kompakteja laitteita jotkas säästävät tilaa ja rahaa.

Circa maksimaalisen periodin toteus käytännössä.

Seuraava online projektimme on 12 viikon maastanostokurssi, deadlift performance. Tavoitteena on lisätä perusvoimaa ja monipuolistaa harjoittelua.  Sopii kaikkeen voimanhankintaan. Lajista, tasosta tai tavoitteista riippumatta.

nko kimmoisuusharjoittelusta hyötyä voimailussa ? Kysymys esitetään säännöllisin väliajoin. Nopeusvoimaharjoittelun yleistyttyä myös kimmoisuusharjoittelu on alkanut herättää mielenkiintoa voimailijoiden keskuudessa. Seuraavassa artikkelissa tarkastellaan

Harjoittelu ja palautuminen Harjoittelun tulokset ja kehitys riippuvat pitkälti palautumisesta. Toinen saattaa treenata kuusi kertaa viikossa itsensä niin uuvuksiin ettei tahdo kotiinsa osata pääsemättä lähemmäksi tavoitteitaan. Joku taas käy salilla kolme kertaa viikossa tekemässä treenin, joka kävisi joissakin tapauksissa vain kunnon alkuverryttelystä ja kehittyy hitaasti mutta varmasti. Joku tekee kymmenen treeniä viikossa olematta koskaan ylikunnossa. […]

Tämä penkkipunnerruksen muunnelma jatkaa liikerataa alhaalla. Tangon mutkan tulisi olla ainoastaan 1-2" ( 2,5-5 cm ), pitempi mutka rikkoo helposti olkapäät. Liikettä ei suositella nostajille joilla ongelmia olkapäittensä liikkuvuuden kanssa.